[vivalaelectro86]

Hallo Forum,

ich trainiere nun seit 6 Monaten wieder (hab "früher" schon mal 2 Jahre trainiert und dann hatte dann 3 Jahre Pause) mit einem GK Plan und nun hab ich auf einen 2er Split umgestellt und mir dabei folgendes ausgedacht ! Mich interessiert was ihr dazu sagt! Ist das so ok ? Oder geht das noch besser ?

Tag 1: Rücken / Schulter / Bauch / Bizeps ( je Ü. 3 Sätze)

1. Latzug an der Maschine 8 -10 Wdh.
2. enges Rudern am Zugturm 8-10 Wdh.
3. Oberkörper haben am Gerät 15 Wdh
4. Seitheben vorgebeugt (stehend) mit KH , 8 - 10 Wdh.
5.Hochziehen von KH mit enger Handstellung 8 10 Wdh
6. Hammer Curls mit KH 8 - 10 Wdh.
7. Curls mit SZ-Stange , 8 - 10 Wdh.
8. Crunches "normal" 20 Wdh.
9. Seitliches Oberkörperbeugen 29 WDH

Tag 2. Brust / Beine / Trizeps

1. Kniebeuge 8 - 10 Wdh.
2. Beinpresse 8 - 10 Wdh.
3. Bankdrücken auf Flachbank mit KH 8 - 10 Wdh.
4. Bankdrücken auf Schrägbank mit KH , 8 - 10 Wdh.
5. Buttlerfly auf Flachbank mit KH 8 - 10 Wdh.
6. Trizpes drücken am Kabelzug 8 - 10 Wdh.
7. Trizeps strecken mit SZ Stange (liegend) 8 - 10 Wdh.

Trainieren wollte ich alle 2 Tage

Tag1
frei
Tag2
frei
Tag1
frei
Tag2

Wie findet ihr den Plan und die Aufteilung ?

Gruß
Marco

[Soul]

Zitat von vivalaelectro86

Wie findet ihr den Plan und die Aufteilung ?

die splittung ist machbar. an der satz-/wdh- und übungswahl sowie -reihenfolge könnte man aber noch was schrauben.

[vivalaelectro86]

Zitat von Soul

die splittung ist machbar. an der satz-/wdh- und übungswahl sowie -reihenfolge könnte man aber noch was schrauben.

Danke für deine Einschätzung.

Welche Übungen würdest du durch welche ersatzen ? ... Danke für deine Hilfe

[Soul]

Zitat von vivalaelectro86

Hallo Forum,

ich trainiere nun seit 6 Monaten wieder (hab "früher" schon mal 2 Jahre trainiert und dann hatte dann 3 Jahre Pause) mit einem GK Plan und nun hab ich auf einen 2er Split umgestellt und mir dabei folgendes ausgedacht ! Mich interessiert was ihr dazu sagt! Ist das so ok ? Oder geht das noch besser ?

Tag 1: Rücken / Schulter / Bauch / Bizeps ( je Ü. 3 Sätze)

1. Latzug an der Maschine 8 -10 Wdh. 10-15wdh
2. enges Rudern am Zugturm 8-10 Wdh. weites rudern, besser frei
3. Oberkörper haben am Gerät 15 Wdh vor der bauchübung machen, 2x20-25
4. Seitheben vorgebeugt (stehend) mit KH , 8 - 10 Wdh. 2x20-25, als zweite schulterübung, geht auch normales seitheben hier.
5.Hochziehen von KH mit enger Handstellung 8 10 Wdh raus, stattdessen eine druckübung machen (frontdrücken, military press, kh drücken...,
6. Hammer Curls mit KH 8 - 10 Wdh. 2x15-20, als zweite bizepsübung
7. Curls mit SZ-Stange , 8 - 10 Wdh.
8. Crunches "normal" 20 Wdh. 3xmax
9. Seitliches Oberkörperbeugen 29 WDH raus

Tag 2. Brust / Beine / Trizeps

1. Kniebeuge 8 - 10 Wdh.
2. Beinpresse 8 - 10 Wdh. 2-3 x 10-15
beinbeuger 3x8-12
3. Bankdrücken auf Flachbank mit KH 8 - 10 Wdh. 10-12
4. Bankdrücken auf Schrägbank mit KH , 8 - 10 Wdh. 2 sätze, an der multipresse
5. Buttlerfly auf Flachbank mit KH 8 - 10 Wdh. nennt sich fliegende oder flys. 2 sätze á 10-15
6. Trizpes drücken am Kabelzug 8 - 10 Wdh. 2x15-20, mit dem seil
7. Trizeps strecken mit SZ Stange (liegend) 8 - 10 Wdh. 2 sätze

[vivalaelectro86]

Hallo Soul...

nochmal danke dafür. Nun nur noch eine Frage zu Tag 1 was die Schultern betrifft... (Position 4 und 5 beim 1 Tag)

da mach ich dann z.b. als erstes Frontdrücken und als zweite Übung dann normales Seitheben und gut.

Hab ich das so richtig verstanden ?

[Soul]

genau.

[vivalaelectro86]

Hallo Soul,

dank für die Erläuterungen. Den Plan hab ich so übernehmen und werden ihn mal testen.

Allerdings hab ich jetzt noch eine grundsätzliche Frage dazu

Wieso wird da so bei den verschiedenen Übungen mit den Sätzen und den Wdh "gespielt" ?(mal nen Satz weniger, mal mehr Wdh mal weniger usw.)

Also welcher Gedanke steckt dahinter. Nur so für mich zum Verständnis.


Gruß
Marco