[Bert87]

Hy an alle,

habe gerade bei google und hier im Forum gesucht, aber nicht wirklich etwas brauchbares gefunden. Meine Frage ist, wie man schwere KH´s ( <30kg ) richtig und Rückenschonend vom Boden aufhebt ??

Gibt es da einen "richtigen" weg ?? oder kann man es wie bei einer Kniebeuge machen und die KH´s halt seitlich am Körper mit hochziehen.

Vielen Dank schonmal.

P.S. wusste nicht in welchen Forenbereich das reinpasst

[H2O_KO_PF]

Gibt es da einen "richtigen" weg ?? oder kann man es wie bei einer Kniebeuge machen und die KH´s halt seitlich am Körper mit hochziehen.

so würde ich das auch machen. gerade rücken und aus den beinen heben. also in die hocke gehen

wenn sie dann oben hast kannst se auf den knien platzieren und direkt umsetzen fü BD oder Ähnliches

[eypo]

Wenn auf dem Boden würd ich aufjedenfall auf einen gerade Rücken achten.
Entweder gehst du ganz in die Hocke und machst einen auf Kniebeuge oder du beugst dich runter und machst Kreuzheben

Ich persönlich leg die Dinger eh nie aufn Boden. Bei uns liegen die schweren Hanteln ab 30kg aufwärts im Hantelständer immer oben, das ist so Bauchhöhe. Da kann man sie bequem rausnehmen und auch in den Satzpausen wieder reinlegen, man muss nur aufpassen sie einem in der Pause nicht weggenommen werden
Falls du die Möglichkeit hast wäre es wohl die einfachste Lösung.

[Bert87]

ich mach dann lieber einen auf "Kniebeuge" das Problem is, dass zwar 90% der KH´s auf so nem Ständer liegen, der aber auch nur bis zu den Knien geht... und ich finds vom Boden aufheben besser wie aus der verkackten Zwergenablage

hmm, so Bauchhohe wären ja n Traum ^^

[Trachos]

vom Gesundheitlichen Aspekt gesehen.
In die Hocke gehen, rücken gerade lassen, wenn du nur eine Hantel brauchst. Fass die Hantel mit beiden Händen an, Bauchmuskeln anspannen, und langsam aufrichten.
-> keine belastung der wirbelsäule = am besten

[Fossil]

Also wenn ich die 40er immer aufhebe dann mache ich dass wie bei Kniebeuge runtergehen gerader Rücken,
und dann hoch gehen.
Halt eine nach der anderen ^^ hauptsache es tut nicht weg

[niklas123]

Also in nem richtigen Studio liegen die Männerhanteln auch in einer Ablage, die auf Bauchhöhe ist, da ist die Sache ja dann klar. Packen -> hinsetzen -> gibs ihm.

Wenn dem nicht so ist, rolle ich die Hanteln neben die Bank, setz mich hin und reiß die Hanteln mit einer Hand jeweilis hoch, klappt bisher mit Allem, was ich bewegen wollte :-)


Gruß

[ElMarvo]

vllt auch ganz nützlich:

YouTube- Rip - Proper dumbbell racking

edit: irgendwas klappt da grad net -.-

YouTube - Rip - Proper dumbbell racking