Beteiligte Muskeln:

m. triceps brachii (dreiköpfiger Armstrecker) : Extension des Ellenbogengelenkes

Ausführung:

Auf einer Schrägbank mit gerader Lehne eine stabile Position einnehmen. Der Kontakt mit dem Sitz bleibt während der gesamten Übungsausführung bestehen. Der Rücken wird ebenfalls immer am Polster gehalten, wobei ein leichtes Hohlkreuz vollkommen normal ist. Bei zu starkem Hohlkreuz: Gewicht reduzieren! Die Oberarme über den Kopf heben. Die Handgelenke bleiben starr und bilden mit dem Unterarm eine Linie. Diese Positionen während der gesamten Ausführung beibehalten. Die Hantel mit Obergriff ergreifen und die Arme im Ellenbogenknapp unter 90 Grad beugen. Darauf hin die Arme fast im Ellenbogen fast komplett strecken.

Die Übung kann auch alternierend,  mit Kurzhanteln, ausgeführt werden.

Einteilung/ Klassifizierung:

- Isolationsübung
- mittlere Position (POF)

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