Beanspruchte Muskulatur:

Dynamisch:
M. pectoralis major (großer Brustmuskel): Adduktion des Oberarmes im Schultergelenk
M. deltoideus, pars spinata (Deltamuskel, hinterer Anteil): Retroversion des Oberarmes im Schultergelenk
M. latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel): Retroversion des Oberarmes im Schultergelenk
M. triceps brachii (dreiköpfiger Armstrecker): Retroversion des Oberarmes im Schultergelenk

Statisch (stabilisierend):
M. serratus anterior (vorderer Sägemuskel): Stabilisierung des Schulterblattes

Ausführung:

Auf Flachbank positionieren. Die Füße stehen fest auf den Boden, der Rumpf wird durch Kontraktion den Bauch- und  Unterrückenmuskulatur stabilisiert. Der Kopf stellt eine Verlängerung der Wirbelsäule dar und bleibt in dieser Position. Die Kurzhantel mit beiden Händen ergreifen und das Gewicht nur durch Bewegung im Schultergelenk hinter den Kopf absenken. Beim Absenken sollte die Dehnung gut zu spüren sein, es aber zu keinem Schmerz kommen. Danach das Gewicht  wieder in die Ausgangsposition bringen.

Anmerkung:
Um die Wirkung von den langen Kopf des Trizeps zu nehmen, die Arme die ganze Zeit gebeugt lassen. Ansonsten bleiben die Arme fast gestreckt, also nur leicht gebeugt.

Einteilung/ Klassifizierung:

- Isolationsübung
- gedehnte Position (POF)

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