Beanspruchte Muskulatur:

Dynamisch:
M. latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel): Retroversion des Oberarmes im Schultergelenk
M. teres major (großer Rundmuskel): Retroversion des Oberarmes im Schultergelenk
M. trapezius, pars transversa (Trapezmuskel, mittlerer Anteil): Retraktion des Schulterblattes
Mm. rhomboidei (Rautenmuskulatur): Retraktion des Schulterblattes
M. deltoideus, pars spinata (Deltamuskel, hinterer Anteil): Retroversion des Oberarmes im Schultergelenk
M. biceps brachii (zweiköpfiger Armbeuger) : Flexion des Ellenbogengelenkes
M. brachialis (Arm beuger) : Flexion des Ellenbogengelenkes
M. brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel): Flexion des Ellenbogengelenkes

Statisch (stabilisierend):
M . trapezius, pars ascendens und pars descendens (Trapezmuskel, unterer und oberer Anteil) : Stabilisierung des Schulterblattes
M . erector spinae (Rückenstrecker): Stabilisierung der Wirbelsäule

Ausführung:

Den Oberkörper mit Hilfe des Knies und Arms auf einer Flachbank abstützen. Das Standbein steht mit leicht gebeugten Knien plan auf den Boden, der Rücken wird gerade gehalten. Den freien Arm gerade nach unten hängen lassen und die Kurzhantel ergreifen. Üblich ist es hier einen neutralen Griff zu wählen. Nun unter Beteiligung der Schulter und des Ellenbogens, dieser zeigt die ganze Zeit nach hinten, das Gewicht zu sich ziehen. Während dieser Bewegung die Schulterblätter nach hinten und unten ziehen. Stoppen der Bewegung, wenn sich die Hantel neben dem Rumpf befindet. Danach wieder in die Ausgangsposition übergehen, aber ohne dabei die Arme komplett zu strecken. Dabei die Schulterblätter spreizen.

Anmerkung zu POF: Wird bei der negativen Phase der Oberkörper vorgebeugt und lässt man dabei die Arme aushängen, wird der Latissimus gedehnt, wodurch diese Übung auch eine Übung für die gedehnte Position (nach POF) darstellt.

Einteilung/ Klassifizierung:

- Unabhängiges Training beider Körperhälften
- Verbundübung
- mittlere und gedehnte Position (POF)

Diskutiere diesen Artikel im Forum - Kommentare bisher (7)