Vorname Carina Eschenbach | Alter 19 |
Geschlecht weiblich | Beziehungsstatus In einer Beziehung |
Land Germany | Ort Karlsruhe |
Beruf Abiturientin | Schule Gymnasium |
Kürzliche Aktionen 13.09.2010
12.09.2010
12.09.2010
No contact information to display. | Mitglied seit: 08.09.2010 Ruf des Benutzers: Beiträge: 0 (0.00 Beiträge pro Tag) Keine Einträge vorhanden. Kategorie des Eintrags: Default Category Veröffentlicht am : 13.09.2010 15:13 6:00 Aufstehen
7:00 Kaffe +
4 EL Haferflocken in
300 ml Mandelmilch (gekocht)
auf 1 Banane
9:15 500 ml Buttermilch
Wasser
13:00 3 Scheiben Roggenbrot
250 g Quark 20%
200g körniger Frischkäse
14:00 1 Scheibe Brot
200g körniger Krischkäse
14:45 500g Magerquark
125 g 20% Quark
Kaffee
Einkaufen + Wäsche waschen
18:00 Training Full Body Workout + 10 min jogg
20:00 4 TL Honig
1 kleine Kartoffel
500g Magerquark
200g körniger Frischkäse
Kaffee
1 EL Haferflocken
21:00 200g körniger FK linessa 6,2 25,4 4,4 170
21:30 Fisch mit Brokkoli
Schlagworte des Eintrags: Dieser Blog hat keine Schlagworte. Kategorie des Eintrags: Default Category Veröffentlicht am : 12.09.2010 16:46 Löffelmaße| Lebensmittel | 1 EL gestrichen voll | 1 EL gehäuft | 1 TL gestrichen voll |
|---|
| Backpulver | - | - | 40 g | | Butter | 15 g | - | | | Creme fraiche | 15 g | - | - | | Grieß | 15 g | 20 g | - | | Haferflocken | 8 g | 10 g | - | | Honig | 20 g | - | 10 g | | Joghurt | 15 g | - | - | | Käse, gerieben | 3 g | - | - | | Kaffee, gemahlen | 5 g | - | 3 g | | Kakao | 10 g | - | 5 g | | Marmelade, Gelee | 20 g | - | 10 g | | Mayonnaise | 15 g | - | - | | Mehl | 10 g | 20 g | - | | Nüsse, gerieben | 10 g | 15 g | - | | Öl, Fett, flüssig | 10 g | - | - | | Staubzucker | 10 g | 20 g | - | | Reis | 15 g | 25 g | - | | Obers | 10 g | - | - | | Salz | 20 g | - | 10 g | | Semmelbrösel | 10 g | 15 g | - | | Speisestärke | 10 g | 20 g | 5 g | | Wasser, Essig | 15 g | - | - | | Zucker | 15 g | 20 g | -
Quelle : LookCook
|
Schlagworte des Eintrags: Dieser Blog hat keine Schlagworte. Kategorie des Eintrags: Default Category Stimmung des Eintrags:  (Happy) Veröffentlicht am : 12.09.2010 12:44 KH EW FT KCAL
11:30 400g Magerquark 16 48 0,8 272
100g Banane 22 1,2 0,2 95
3TL Haferflocken 5 0,8 0,64 28,3
50ml Mandelmilch 2,7 0,45 1,1 22,5
Wasser + Kaffee -----------------------------
45,7 50,45 2,8 417,8
12:00 Trauben
14:00 Full Body Workout
16:00 PostWorkout:
50g Haferflocken 31,5 5 4 177
2 TL Honig (20g) 15 0 0 60
200g körniger Frischkäse 2 26 8 184
100g Magerquark 4 12,2 0,3 68
30 ml Mandelmilch 1,62 0,27 0,66 13,5
Kaffee
--------------------------------
54,12 43,47 12,96 502,5
Schlagworte des Eintrags: Dieser Blog hat keine Schlagworte. Kategorie des Eintrags: Default Category Veröffentlicht am : 12.09.2010 12:40 11. Sept. 2010
9:30 aufstehen
Kaffee
12:30 Frühstück
150g Magerquark
1 Banane
200g körniger Frischkäse
Kaffee
13:30 1000g Buttermilch
800ml Mandelmilch
16:30 180 g Tofu
3 Eiklar
Aubergine+Champignons
1 TL Olivenöl
Sojasauce
Kaffee
körn. Frischkäse?
Trauben
19:00 500g Magerquark
200g körniger Frischkäse
2 TL Olivenöl
Salat+Gurke+Tomate+Basilikum+Zwiebel
Kaffee Wasser
20:45 200g Exquisa körn Frischkäse
hartgekochtes Ei
22:00 Laufen
23:30 3 Eiklar
Kaffe + Wasser
Schlagworte des Eintrags: Dieser Blog hat keine Schlagworte. Kategorie des Eintrags: Default Category Stimmung des Eintrags:  (Cool) Veröffentlicht am : 11.09.2010 14:44 10. Sept. 2010 KH EW FT KCAL
8:00 250 ml Buttermilch 10 8,5 1,5 98
300 ml Mandelmilch 16,2 2,7 6,3 138
Kaffe + Wasser -------------------------------------------------
26,2 11,2 7,8 236
*mehr Carbs, weniger Fett
Haferflocken, Mandelmilch durch Quark ersetzen oder 1,5 % Nilch
PreWorkout:
9:45 250 g Magerquark 10,25 30 0,5 165
1 Banane 22 1 0,2 96
200g körniger Frischkäse von Ja! 3,2 26 9,2 208
Wasser ---------------------------------------------------
35,45 57 9,9 469
*evtl. Weniger Carbs
*Früher einnehmen, dass mind. eine halbe bis dreiviertel Stunde Zeit bis zum Training vergeht.
10:00 - 11:48 Full Body Workout:
Warmup: 12 min Cycle
Modus High Calorie
Stufe 10
150 kcal; 210 Watt
HFZ: 130-165
Beine: Beinstrecker: höchstes 58,
Beinbeuger: höchstes 47
Innen:
Aussen:
BP:
Arme: Schultern Flys 25,15,10, 8
Buddhas
Bizep/Trizep
Backlifts/Trizep
Brust
Trizep
(Bauchbeuger)
Low Lat
Bauch: Bauchbeuger liegend (s.o.)
Beinheben
Beinseitheben
*gleich nach dem Training essen.
Duschen
12:30 200g Magerquark 8 26 0,4 132
2 Scheiben Dinkelbrot 42 8,4 1,4 214
2 TeeLöffel selbs. Erdbeermarmelade 5,9 0,05 0,02 24,1
1 Teelöffel Honig 8 0,1 0 33
150g körniger Frischkäse 7,05 19,5 0,6 114
--------------------------------------------
79,05 54,05 2,42 517,1
*mehr trinken
*Erdbeermarmelade durch Honig ersetzen,
*evtl körn. Frischkäse durch Buttermilch ersetzen (weniger Fett nach dem Training.)
13:00 - 17:00 Arbeiten
15:30 1 Dose Thunfisch 0 24,3 9,3 181
2 Gläser Wasser --------------------------------------------
0 24,3 9,3 181
17:30 170 g Tofu 0,68 22,3 13,77 216
40g Aubergine 1 0,48 0,08 7
40g Champignons 0,2 1 0,2 6
200g körniger Frischkäse 3,2 26 9,2 208
2 EL Öl 0 0 27,4 256
1/2 TL Erdnussbutter 0,5 2,5 5 58
150g Lauch 4,8 3,3 0,45 37,5
1 Eiklar 0,3 4,2 0,1 19
2 Tassen Kaffee --------------------------------------------
10,7 59,8 56,2 807,5
* weniger Öl,
* viel mehr Eiweiss
* evtl 2-3 Eiklar mehr
* mehr Champignons/Aubergine/Lauch
* mehr Wasser trinken
19:00 200g Magerquark 8 26 0,4 132
1 EL Öl 0 0 13,7 128
1 Tasse Kaffee --------------------------------------------
8 26 14,1 260
* Magerquark durch körn Frischkäse ersetzen,
-> weniger Carbs.(u.a. am abend)
---------------------------------------------
---------------------------------------------
159,35 232,35 99,72 2470
schlafen 4:30
*viiiel früher schlafengehen
Bilanz:
KH EW FT KCAL
Sollwert max 150 min 300 max 22 max 2000 (2200)
aufgenommen 160 230 99 2470
Differenz 10 zu viel 70 zu wenig 77 zu viel 470 zu viel
Optimierung:
ingesamt zu viel kcal
40 kcal KH zu viel : Weniger Carbs,
693 kcal FT zu VIEL : Weniger Fett !!
280 kcal EW zu WENIG : Mehr Ew !!
-> weniger kcal : 453 kcal
Fazit/Ziele:
Morgens die größte kcal Aufnahme, bis Abends immer geringerer Energiegehalt.
Regelmäßiger essen.
Mehr trinken.
Früher schlafen 
Schlagworte des Eintrags: Dieser Blog hat keine Schlagworte. Kategorie des Eintrags: Default Category Stimmung des Eintrags:  (Energetic) Veröffentlicht am : 10.09.2010 08:24 Ernährungsplan
Low Carb
mit Energiedefizit von ca. 500 kcal
+ Refeed Day
Ziel: Muskelaufbau bzw -Erhalt
bei KFA Reduzierung.
Definition
Training mind. 5 /Woche
+ mind. 1 Active Rest Day
Varibles Tx
T1 Full Body Workout HIT
T2 Lower Body Workout HIT
T3 Upper Body Workout HIT
T4 HIIT - (Full Body Workout+Cardio) *
T6 Swimming
T7 Cardio
Werte
Alter: 18
Große: 163 cm
Gewicht: 63 kg
BMI: 21.4
KFA: schätzungsweise bei 15%
Energieumsatz
GU: 2000 kcal
Zusätzlich: mind 500 kcal
(Sport, mind. 6 h Schule, Viel rumlaufen, Arbeiten, Freizeitaktivitäten)
2500 - 500 = 2000 kcal/Tag
(http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz)
Train:
EW 60 % - 1200 kcal - 300g
KH 30 % - 600 kcal - 150 g [10 - 10 - 10 = Frühstück - PreTrain - PostTrain]
FT 10 % - 200 kcal - 22g [verteilt auf Frühstück und andere Non-KH MZ]
passend zu LowCarb?
Non Train:
EW 60 % - 1200 kcal - 300g
KH 10 % - 200 kcal - 50g [alles beim Frühstück]
FT 30 % - 600 kcal - 66 g [verteilt auf alle MZ]
(danke für das Schema - sehr hilfreich!)
Schlagworte des Eintrags: Dieser Blog hat keine Schlagworte. Kategorie des Eintrags: Default Category Veröffentlicht am : 10.09.2010 00:31 Endlich ist es soweit 
Ich denke, ich habe endlich einen passenden Platz gefunden.
Etwas Raum unter vielen aktiven und ehrgeizigen Menschen,
die womöglich auch verstanden haben, dass man jede Sekunde etwas ändern kann,
dass man jede Sekunde die Freiheit besitzt, etwas zu entscheiden und vor allem, etwas zu tun!
Etwas in die Hand zu nehmen, etwas zu bewegen oder nach eigenen Vorstellungen zu erschaffen!
Mit sich selbst - mit seinem eigenen Körper, dem Wohnraum unserer Seele.
UNSER EINZIGES EIGENTUM.
Aus eigener Kraft, nach eigenem Bilde.
Für sich selbst - Und für andere. Zu lernen, und zu lehren.
Sich weiter zu entwickeln.
- just move -
..:: where your head goes - your body will follow ::..
UND
Endlich starte ich meinen eigenen Blog. YEAH!
Ich freu mich schon darauf, hier alles festhalten zu dürfen und zu teilen
Und ich freue mich riesig auf alle hier angemeldeten
.. auf interessante Fragen und noch interessantere Antworten..
.. auf Bilder, Fortschritte, Beobachtungen und Erfahrungen, die wir alle teilen.
YEAH
auf ein fröhliches Bloggen!
Liebe Grüße,
Carina Schlagworte des Eintrags: Dieser Blog hat keine Schlagworte. | Letzte Aktivitäten meiner Freunde Es gibt noch keine Aktionen |
