Bodybuilding - Muskelschmiede Bodybuilding Forum http://www.muskelschmiede.de/forum Bodybuilding Seite Forum und Infos zu den Themen Training, Diät, Steroide, Anabolika, Supplements, Fitness etc. de Thu, 09 Sep 2010 04:24:37 GMT vBulletin 60 http://www.muskelschmiede.de/forum/images/td/misc/rss.jpg Bodybuilding - Muskelschmiede Bodybuilding Forum http://www.muskelschmiede.de/forum Größerer Wachstumsreiz durch Ganzkörpertraining http://www.muskelschmiede.de/forum/71214-gr-erer-wachstumsreiz-durch-ganzk-rpertraining.html Wed, 08 Sep 2010 22:36:34 GMT Hi, ein Fitnesstrainer vom McFit Erlangen hat mir letztens etwas interessantes erzählt, wo ich am liebsten mal was Fundiertes drüber lesen würde: Wenn man kein Split-Training macht, sondern alle Muskelgruppen in _einer_ Trainingseinheit trainiert (aber dann wahrscheinlich ähnlich stark ermüdet / intensiv trainiert wie bei einem Split-Training), würde das zu einem stärkeren Wachstumsreiz führen, als wenn man es auf mehrere Trainingseinheiten im Split-Training aufteilt. Habt ihr etwas Ähnliches auch schon mal gehört/gelesen bzw. habt ihr Quellen? D Hi,

ein Fitnesstrainer vom McFit Erlangen hat mir letztens etwas interessantes erzählt, wo ich am liebsten mal was Fundiertes drüber lesen würde: Wenn man kein Split-Training macht, sondern alle Muskelgruppen in einer Trainingseinheit trainiert (aber dann wahrscheinlich ähnlich stark ermüdet / intensiv trainiert wie bei einem Split-Training), würde das zu einem stärkeren Wachstumsreiz führen, als wenn man es auf mehrere Trainingseinheiten im Split-Training aufteilt.
Habt ihr etwas Ähnliches auch schon mal gehört/gelesen bzw. habt ihr Quellen?

D ]]> Trainingsforum davvman http://www.muskelschmiede.de/forum/71214-gr-erer-wachstumsreiz-durch-ganzk-rpertraining.html Eiweiß ohne Kohlenhydrate nach dem Training? http://www.muskelschmiede.de/forum/71213-eiwei-ohne-kohlenhydrate-nach-dem-training.html Wed, 08 Sep 2010 22:30:43 GMT Hi, wie steht ihr dazu? Ich habe mal von Hobbyahtleten gehört, dass mann nach dem Training erstmal direkt Kohlenhydrate futtern sollte um die Glycogenspeicher auf zu füllen. Dann ~30min Pause und dann erst den Proteinshake. Grund: Führt man direkt Eiweiß nach dem Training zu, wird es verbrannt und zum kalorischen Ausgleich benutzt. Mich würde mal interessieren, inwiefern das stimmt. Z.B. wenn man allgemein für genügend Kohlenhydrate am Tag sorgt, stimmt das dann überhaupt? Kann man nicht auch beides einfach gleichzeitig nach dem Training einnehmen? Schließlich sind ja Weight Gainer nichts anderes als Eiweiß + Kohlenhydrate im Prinzip. D Hi,

wie steht ihr dazu?
Ich habe mal von Hobbyahtleten gehört, dass mann nach dem Training erstmal direkt Kohlenhydrate futtern sollte um die Glycogenspeicher auf zu füllen. Dann ~30min Pause und dann erst den Proteinshake.
Grund: Führt man direkt Eiweiß nach dem Training zu, wird es verbrannt und zum kalorischen Ausgleich benutzt.
Mich würde mal interessieren, inwiefern das stimmt. Z.B. wenn man allgemein für genügend Kohlenhydrate am Tag sorgt, stimmt das dann überhaupt?
Kann man nicht auch beides einfach gleichzeitig nach dem Training einnehmen? Schließlich sind ja Weight Gainer nichts anderes als Eiweiß + Kohlenhydrate im Prinzip.

D ]]> Bodybuilding Allgemein davvman http://www.muskelschmiede.de/forum/71213-eiwei-ohne-kohlenhydrate-nach-dem-training.html 2er Split für kleinen Home Gym http://www.muskelschmiede.de/forum/71212-2er-split-f-r-kleinen-home-gym.html Wed, 08 Sep 2010 21:31:07 GMT Hey hab bisher auch nach nem 2er zu hause trainiert und ich fahr mit der schiene ganz ok soweit jetzt hab ich mir allerding noch ein paar sachen zugelegt und würd meinen plan etwas überarbeiten damit es nicht so monoton ist :) wär gut wenn ihr nen kurzen blick drüber werfen könntet *_Tag 1_* Brust: Bankdrücken 3x8-10 (weit oder eng?) Schrägbankdrücken *oder* Fliegende auf der flach oder schrägbank (was ist besser?) 3x8-12 Schulter: Schulterdrücken mit KH im sitzen 3x8-12 Seitenheben 3x8-12 Trizeps: Armstrecken am hohen Block mit obergriff 2x8-12 Armstrecken über Kopf mit KH einarmig 2x8-12 Bauch: Senken/heben des Oberkörpers am tiefen Block 2x20 Crunch 2x20 *_Tag 2_* Beine: Hackenschmidt Kniebeugen 3x8-10 gestrecktes Kreuzeheben 3x8-10 Beinbeuger 2x8-10 Rücken: Latzug (zum Nacken/zur Brust?) (eng/weit?) 3x8-12 Rudern am Gerät 3x8-12 Bizeps: Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank* mit obergriff* 2x8-12 Armcurl am tiefen Block oder mit sz-stange (was ist besser?) 2x8-12 Bauch: Senken/heben des Oberkörpers am tiefen Block 2x20 Crunch 2x20 danke schonmal für eure hilfe Hey

hab bisher auch nach nem 2er zu hause trainiert und ich fahr mit der schiene ganz ok soweit
jetzt hab ich mir allerding noch ein paar sachen zugelegt und würd meinen plan etwas überarbeiten
damit es nicht so monoton ist :)
wär gut wenn ihr nen kurzen blick drüber werfen könntet

Tag 1

Brust:
Bankdrücken 3x8-10 (weit oder eng?)
Schrägbankdrücken oder Fliegende auf der flach oder schrägbank (was ist besser?) 3x8-12

Schulter:
Schulterdrücken mit KH im sitzen 3x8-12
Seitenheben 3x8-12

Trizeps:
Armstrecken am hohen Block mit obergriff 2x8-12
Armstrecken über Kopf mit KH einarmig 2x8-12

Bauch:
Senken/heben des Oberkörpers am tiefen Block 2x20
Crunch 2x20


Tag 2

Beine:
Hackenschmidt Kniebeugen 3x8-10
gestrecktes Kreuzeheben 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10

Rücken:
Latzug (zum Nacken/zur Brust?) (eng/weit?) 3x8-12
Rudern am Gerät 3x8-12

Bizeps:
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit obergriff 2x8-12
Armcurl am tiefen Block oder mit sz-stange (was ist besser?) 2x8-12

Bauch:
Senken/heben des Oberkörpers am tiefen Block 2x20
Crunch 2x20

danke schonmal für eure hilfe ]]> Trainingspläne Werner91 http://www.muskelschmiede.de/forum/71212-2er-split-f-r-kleinen-home-gym.html verstehe ich nicht ganz.. kühlschrank.. http://www.muskelschmiede.de/forum/71211-verstehe-ich-nicht-ganz-k-hlschrank.html Wed, 08 Sep 2010 21:23:51 GMT man soll ja immer zwischendruch oder überhaupt häufig..schinken/hühnerbrust/putenbrust in scheiben nehmen morgens oder? und pute/hühnchen/rind/strauß als fleisch richtig? dann muss man des ja jedes mal mit olivenöl fertig machen ..? odergibts das auch so schon fertig irgendwie... hab halt keien ahnugn wie ihr das macht ... was habt ihr denn so bei euch im kühlschrank stehen..will jetzt mal richtig bewusst einkaufen gehen.. von daher : putenbrust evtl kassler (auch gut), magerquark, fettarme milch, haferflocken, puten fleisch.. mhh ;D man soll ja immer zwischendruch oder überhaupt häufig..schinken/hühnerbrust/putenbrust in scheiben nehmen morgens oder? und pute/hühnchen/rind/strauß als fleisch richtig? dann muss man des ja jedes mal mit olivenöl fertig machen ..? odergibts das auch so schon fertig irgendwie... hab halt keien ahnugn wie ihr das macht ... was habt ihr denn so bei euch im kühlschrank stehen..will jetzt mal richtig bewusst einkaufen gehen..

von daher : putenbrust evtl kassler (auch gut), magerquark, fettarme milch, haferflocken, puten fleisch.. mhh ;D ]]> Ernährung Paw http://www.muskelschmiede.de/forum/71211-verstehe-ich-nicht-ganz-k-hlschrank.html Finde keinen EP bzw. TP für meine Maße! http://www.muskelschmiede.de/forum/71210-finde-keinen-ep-bzw-tp-f-r-meine-ma-e.html Wed, 08 Sep 2010 20:56:16 GMT gewicht und bei mir ist es halt andersrum. Also meine bitte an euch wäre einfach, ob ihr mir bereits vorhandene EPs zeigen könnt die auf mich zutreffen und wenn möglich auch einen Trainingsplan für Einsteiger wie mich. Wie ich vermute wird das ein GK sein, aber welchen von den ca. 2378247 verschiedenen?? Ich finde oft man wird hier erschlagen von EPs und TPs und irgendwann weiß man garnich mehr was jetzt eigentlich sinnvoll für einen selber ist. Ich hoffe ich bekomme jetzt nicht links zu den goldenen regeln der Ernährung und ähnliche stickis, weil ich die eigentlich alle schon gelesen habe. Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Falls ihr weitere Infos über mich braucht bekommt ihr diese natürlich. Falls ihr weitere Infos braucht bekommt ihr diese natürlich! Danke schonmal für eure Hilfe!]]> Hi,

jeden Abend nach dem arbeiten verbringe ich Stunden in diesem Forum, aber komme nicht wirklich auf einen Masterplan. Also erstmal meine Daten.

Alter: 25
Trainingserfahrung(Jahre): habe mal trainiert aber nicht wirklich intensiv und auch ohne wirklichen Plan, nun auch schon wieder 8 monate nichts gemacht
Körpergröße: 1,78
Gewicht: 88kg
KfA: keine ahnung
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): -
Eigene Ziele: Definierte Muskeln aufbauen (Mens Health Titelbild)
Zeitaufwand: 3x die Woche Krafttraining und Cardio so oft wie nötig
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: leichte Knieprobleme, also bekomme leichte Schmerzen bei längerem joggen, deshalb eher radfahren als cardio
Ernährungsplan(ja/nein): ist in Arbeit

Zu meiner Situation:

Ich habe schon einiges hier gelesen und denke das ich die groben Basics draufhab, aber mich trotzdem noch unsicher fühle wie genau ich jetzt vorgehen soll. Habe schon dutzende Threads hier gelesen, aber fast immer nur Sachen wie 1,90 groß und 70kg, also eigentlich immer größe>gewicht und bei mir ist es halt andersrum.

Also meine bitte an euch wäre einfach, ob ihr mir bereits vorhandene EPs zeigen könnt die auf mich zutreffen und wenn möglich auch einen Trainingsplan für Einsteiger wie mich. Wie ich vermute wird das ein GK sein, aber welchen von den ca. 2378247 verschiedenen?? Ich finde oft man wird hier erschlagen von EPs und TPs und irgendwann weiß man garnich mehr was jetzt eigentlich sinnvoll für einen selber ist. Ich hoffe ich bekomme jetzt nicht links zu den goldenen regeln der Ernährung und ähnliche stickis, weil ich die eigentlich alle schon gelesen habe.
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Falls ihr weitere Infos über mich braucht bekommt ihr diese natürlich.
Falls ihr weitere Infos braucht bekommt ihr diese natürlich!

Danke schonmal für eure Hilfe! ]]> Anfänger Partyboy85 http://www.muskelschmiede.de/forum/71210-finde-keinen-ep-bzw-tp-f-r-meine-ma-e.html Opas Zigarren :) http://www.muskelschmiede.de/forum/71209-opas-zigarren.html Wed, 08 Sep 2010 20:03:43 GMT Hab eben nen schrank ausgemistet und gute alte zigarren meines opas gefunden, aus DM zeiten und warscheinlich noch viel älter! Wissen die zigarrenraucher unter euch obs da ein verfallsdatum gibt? wohl nicht unter 50 jahren oder? :D Hab eben nen schrank ausgemistet und gute alte zigarren meines opas gefunden, aus DM zeiten und warscheinlich noch viel älter! Wissen die zigarrenraucher unter euch obs da ein verfallsdatum gibt?
wohl nicht unter 50 jahren oder? :D ]]> Smalltalk billiboy http://www.muskelschmiede.de/forum/71209-opas-zigarren.html 2er Split Bewertung http://www.muskelschmiede.de/forum/71208-2er-split-bewertung.html Wed, 08 Sep 2010 19:45:26 GMT 8-12 Wiederholungen Push Brust: -3x Bankdrücken frei -3x Fliegende Negativbank Schultern: -3x Militarypress -2x Seitheben Trizeps: -2x Frenchpress liegend -2x Trizepsdrücken Pull Beine: -3x Kniebeugen -2x Beinbeuger Rücken -2x Rack Deads -3x Latziehen weit -2x Rudern Bizeps -2x Scottcurls -2x Schrägbankcurls sind die Übungen und Satzzahlen so Ok? 8-12 Wiederholungen
Push
Brust:
-3x Bankdrücken frei
-3x Fliegende Negativbank
Schultern:
-3x Militarypress
-2x Seitheben
Trizeps:
-2x Frenchpress liegend
-2x Trizepsdrücken

Pull
Beine:
-3x Kniebeugen
-2x Beinbeuger
Rücken
-2x Rack Deads
-3x Latziehen weit
-2x Rudern
Bizeps
-2x Scottcurls
-2x Schrägbankcurls

sind die Übungen und Satzzahlen so Ok? ]]> Trainingspläne KnokkOut http://www.muskelschmiede.de/forum/71208-2er-split-bewertung.html <![CDATA[sind da KH's drinne ? was schätzt ihr?]]> http://www.muskelschmiede.de/forum/71207-sind-da-kh-s-drinne-sch-tzt-ihr.html Wed, 08 Sep 2010 19:22:05 GMT Habe gerade was übelst leckeres gegessen und wollte so wenig khs wie möglich :) frage mich nur wie viel khs da wirklich drin waren 3 gebratene fischstäbchen mit 1 gebratenen schinkenscheibe und 2 gebratene eier mit einer mini zwiebel gebraten ..aber allesi n olivenöl..dann noch fetthaltigen aber low carb käse und feta käse normal... alles zusammen mit gewürz war super leckkkerrrr :) .. bloß wie viele khs warens wirklich ? was denkt irh. Habe gerade was übelst leckeres gegessen und wollte so wenig khs wie möglich :)
frage mich nur wie viel khs da wirklich drin waren

3 gebratene fischstäbchen mit 1 gebratenen schinkenscheibe und 2 gebratene eier mit einer mini zwiebel gebraten ..aber allesi n olivenöl..dann noch fetthaltigen aber low carb käse und feta käse normal... alles zusammen mit gewürz war super leckkkerrrr :) ..

bloß wie viele khs warens wirklich ? was denkt irh. ]]> Ernährung Paw http://www.muskelschmiede.de/forum/71207-sind-da-kh-s-drinne-sch-tzt-ihr.html <![CDATA[Welche Supps -> 1 Jahr vorbei]]> http://www.muskelschmiede.de/forum/71206-welche-supps-1-jahr-vorbei.html Wed, 08 Sep 2010 19:20:43 GMT Hi, da ich morgen mein Lohn bekomme wollte ich mal ein paar neue Supps holen. Hatte bisslange whey, zink, maltodextrin und EFC Nytric. Das Nytric nur 1 Dose eingenommen. Hatte mir überlegt gehabt folgendes zu Bestellen: Body Attack Deluxe Whey Peak Maltodextrin Ultimate Nutrion Creapure Ultimate Nutrion Glutamin Ultimate Nutrion BCCA Black Bol Aplpha Liponsäure könntet ihr noch weiteres empfehlen ? Einnahme nach Train : Whey+Malto+5gr Creatin + 10 gr Glutamin+ 5gr BCAA .... 10gr Glutamin nocheinmal vor Bettruhe Trainfreie Tage: Frühs Whey + 5gr BCAA + 5gr Creatin+ 10gr Glutamin vor Bettruhe noch einmal 10gr Gluta Andere Einnahmeempfehlungen sind gern gesehen falls ich etwas falsch mache und andere empfehlenswerte Supps ebenfalls. Bitte um schnelle Antwort da ich morgen gerne Bestellen möchte. Hi,
da ich morgen mein Lohn bekomme wollte ich mal ein paar neue Supps holen.
Hatte bisslange whey, zink, maltodextrin und EFC Nytric. Das Nytric nur 1 Dose eingenommen.

Hatte mir überlegt gehabt folgendes zu Bestellen:
Body Attack Deluxe Whey
Peak Maltodextrin
Ultimate Nutrion Creapure
Ultimate Nutrion Glutamin
Ultimate Nutrion BCCA Black Bol
Aplpha Liponsäure

könntet ihr noch weiteres empfehlen ?
Einnahme nach Train : Whey+Malto+5gr Creatin + 10 gr Glutamin+ 5gr BCAA .... 10gr Glutamin nocheinmal vor Bettruhe

Trainfreie Tage: Frühs Whey + 5gr BCAA + 5gr Creatin+ 10gr Glutamin vor Bettruhe noch einmal 10gr Gluta

Andere Einnahmeempfehlungen sind gern gesehen falls ich etwas falsch mache und andere empfehlenswerte Supps ebenfalls.
Bitte um schnelle Antwort da ich morgen gerne Bestellen möchte. ]]> Supplements FitX http://www.muskelschmiede.de/forum/71206-welche-supps-1-jahr-vorbei.html Trizeps Probleme brauch hilfe !!!!!!! DRINGEND!!! http://www.muskelschmiede.de/forum/71205-trizeps-probleme-brauch-hilfe-dringend.html Wed, 08 Sep 2010 19:18:39 GMT Hi , Ich ahbe das problem das mein trizeps vor meiner brust oder vor meiner Schulter platt ist. Ich merke das ich noch reserven in der brust hab, doch ich kann diese nicht verwenden da mein Trizeps fertig ist. Wie kann ich dem entgegenwirken?? Vllt indem ich Bankdrücken etc. mit wenig gewicht aber dafür sehr intesiv amche und mich sehr langsam steiger? Oder vllt indem ich mal für sechs wochen ein Armworkout mache um mein trizeps anzugleichen ? vielendank schonmal Bis denne :D Hi ,
Ich ahbe das problem das mein trizeps vor meiner brust oder vor meiner Schulter platt ist.
Ich merke das ich noch reserven in der brust hab, doch ich kann diese nicht verwenden da mein Trizeps
fertig ist.

Wie kann ich dem entgegenwirken??
Vllt indem ich Bankdrücken etc. mit wenig gewicht aber dafür sehr intesiv amche und mich sehr langsam steiger?
Oder vllt indem ich mal für sechs wochen ein Armworkout mache um mein trizeps anzugleichen ?
vielendank schonmal


Bis denne :D ]]> Trainingsforum Rockthatbody http://www.muskelschmiede.de/forum/71205-trizeps-probleme-brauch-hilfe-dringend.html 2er Split Frage http://www.muskelschmiede.de/forum/71204-2er-split-frage.html Wed, 08 Sep 2010 19:02:42 GMT Guten Abend Ich trainiere seit ungefähr 2 Jahren. Bin ca. 173 cm groß und wiege 71-72 kg. MO: Brust/Bizebs/Schulter 45 minuten Cardio Bankdrücken Schrägbankdrücken Seilzug-Fliegende Langhantelcurls Kurzhantelcurls Hammercurls schulterdrücken maschine DI: 1 Stunde Stepper (Cardio) MI: Rücken/Trizeps/Beine 45 min Cardio Lattziehen (breit) Lattziehen eng Maschine Maschine Seilzug Dips (eher selten) Armstrecker Frenchpress (manchmal) Beinpresse Beincurls DO: 1 stunde Stepper FR: Brust/Bauch/Bizeps SA+SO= Cardio (stepper) ERnährungsplan hab ich eigentlich nicht aber mein Vater kocht relativ gesund. Mache viel Bewegung (Hund) Und iss meisten nur einmal am Tag.:oops: mfg Guten Abend

Ich trainiere seit ungefähr 2 Jahren.
Bin ca. 173 cm groß und wiege 71-72 kg.


MO:

Brust/Bizebs/Schulter

45 minuten Cardio

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Seilzug-Fliegende

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Hammercurls

schulterdrücken maschine


DI:

1 Stunde Stepper (Cardio)


MI:
Rücken/Trizeps/Beine

45 min Cardio

Lattziehen (breit)
Lattziehen eng
Maschine
Maschine

Seilzug
Dips (eher selten)
Armstrecker
Frenchpress (manchmal)

Beinpresse
Beincurls

DO:
1 stunde Stepper

FR:

Brust/Bauch/Bizeps

SA+SO= Cardio (stepper)


ERnährungsplan hab ich eigentlich nicht aber mein Vater kocht relativ gesund.
Mache viel Bewegung (Hund)

Und iss meisten nur einmal am Tag.:oops:

mfg ]]> Trainingspläne mcr http://www.muskelschmiede.de/forum/71204-2er-split-frage.html Musik :) http://www.muskelschmiede.de/forum/71202-musik.html Wed, 08 Sep 2010 18:51:04 GMT Hey, wolle mal wissen ob ihr ne Internetseite kennt wo man so die neusten Lieder sehne/hören kann vlt. auch einen Youtube channel. Bin nämlich gerade auf der suche nach neuen Liedern aber immer die Chartlisten zu durchsuchen und so was ist auch ganz schön kompliziert. MFG Hey,

wolle mal wissen ob ihr ne Internetseite kennt wo man so die neusten Lieder sehne/hören kann vlt. auch einen Youtube channel. Bin nämlich gerade auf der suche nach neuen Liedern aber immer die Chartlisten zu durchsuchen und so was ist auch ganz schön kompliziert.

MFG ]]> Smalltalk Max_Rgbg22 http://www.muskelschmiede.de/forum/71202-musik.html Totaler Schwachsinn? Wie richtig? http://www.muskelschmiede.de/forum/71199-totaler-schwachsinn-wie-richtig.html Wed, 08 Sep 2010 18:19:07 GMT Hallo leute, (Hoffe bin im richtigen Thread:o) ich bin 19 Jahre (1,85m) alt und habe vor ca. 2monaten mit dem Training begonnen. (Kraft/Ausdauer) Habe mir sogar einen eigenen Trainingsplan erstellt, den wollte ich euch mal zeigen ob ich nicht totalen schwachsinn betreibe. Also mein eigentliches Ziel ist es viel Fett zu verlieren, (Bauch, Hüfte), aber gleichzeitig mir ein grundgerüst aufbauen dass ich anschliessend mit dem Krafttraining anfangen kann. Vor 2 Monaten : Gw. 107kg (Ernährung .. naja fdh und etwas gesünder, keine KH) Jetzt : 97kg Mein Ziel ist es auf 90kg zu gehen und dann mit dem Krafttraining anzufangen. Ist das überhaupt richtig, oder sollte ich noch weiter mit meinem gewicht runter? Und vorallem wie langen ich dies noch machen soll. Sagen wir mal mein Körper benötigt mit dem Training 3000kcal am Tag. Und ich esse aber nur 2000kcal, heisst es da ich jeden Tag im minus bin und verbrenn? Oder stellt sich mein Körper irgendwann darauf ein dass er nur 2000 bekommt und stellt sich damit zu frieden? Also keine Verbrennung mehr oder bleibt der defizit? Ich kann meiner Meinung nach sehr schnell Muskeln aufbauen (liegt anscheinend in den Genen ist bei meinem Vater genauso), und habe auch trotz kcal defizit ziemlich viel Muskelmasse aufgebaut und wie gesagt auch verdammt viel an Fett verloren. Hier ein paar bilder von meinem Körper Bild: http://a.imageshack.us/img697/4006/dsc00370l.th.jpg (http://img697.imageshack.us/i/dsc00370l.jpg/) Bild: http://a.imageshack.us/img202/6362/dsc00369h.th.jpg (http://img202.imageshack.us/i/dsc00369h.jpg/) Bild: http://a.imageshack.us/img836/7001/dsc00368ih.th.jpg (http://img836.imageshack.us/i/dsc00368ih.jpg/) *Zum Plan und Supplemente:* *Normaler Tag : * Morgens: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin Abends: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin *Trainings Tag:* Morgens: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin Vor Training: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin Abends: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin L-Glutamine 1400 von der Fa. *Olymp* L-Carnitin 2000 von der Fa. *PNC-Europe* sollte ich etwas anderes zu mir nehmen? Falls ja bitte nur Kapseln. Ich Trainiere 3 mal die Woche Montag, Mittwoch und Freitag der Plan sieht so aus: *MONTAG* Ausdauer Cross Trainer ca 45 min. Bauch Twist Matte 3 x 15 WDH Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH Schulter Seilzug BFReverse 3 x 15 WDH Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH Rücken Latzug hinten 4 x 15 WDH Schulter/Brust BFReverse 3 x 20 WDH Bauch Sit Up Station 3 x 15 WDH Rücken Rückenpresse 3x 20 WDH Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH * Mittwoch* Ausdauer Cross Trainer ca 45 min. Bauch Twist Matte 3 x 15 WDH Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH Brust/Trizeps Bankdrücken 4 x 15 WDH Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH Schulter/Bi-/Trizeps Rücken Rudern 4 x 15 WDH Bauch Sit Up Station 3 x 15 WDH Rücken Rückenpresse 3 x 20 WDH Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH *Freitag* Ausdauer Cross Trainer ca 45 min. Oberschenkel Beinpresse 3 x 20 WDH Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH Wade/Unterschenkel Bein Curls 3 x 20 WDH Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH In. Schenkel/Gesäß Bein Abduktion 3 x 20 WDH Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH Gilt 4x15 WDH noch zu Kraft/Ausdauer? Wäre echt hervorragend wenn ihr eure Meinungen und verbesserungsvorschläge schreiben würdet! Schönen Abend Farfaya Hallo leute, (Hoffe bin im richtigen Thread:o)
ich bin 19 Jahre (1,85m) alt und habe vor ca. 2monaten mit dem Training begonnen.
(Kraft/Ausdauer)
Habe mir sogar einen eigenen Trainingsplan erstellt, den wollte ich euch mal zeigen ob ich nicht totalen schwachsinn betreibe.
Also mein eigentliches Ziel ist es viel Fett zu verlieren, (Bauch, Hüfte),
aber gleichzeitig mir ein grundgerüst aufbauen dass ich anschliessend mit dem Krafttraining anfangen kann.
Vor 2 Monaten : Gw. 107kg (Ernährung .. naja fdh und etwas gesünder, keine KH)
Jetzt : 97kg
Mein Ziel ist es auf 90kg zu gehen und dann mit dem Krafttraining anzufangen.
Ist das überhaupt richtig, oder sollte ich noch weiter mit meinem gewicht runter?
Und vorallem wie langen ich dies noch machen soll.

Sagen wir mal mein Körper benötigt mit dem Training 3000kcal am Tag.
Und ich esse aber nur 2000kcal, heisst es da ich jeden Tag im minus bin und verbrenn?
Oder stellt sich mein Körper irgendwann darauf ein dass er nur 2000 bekommt und stellt sich damit zu frieden?
Also keine Verbrennung mehr oder bleibt der defizit?

Ich kann meiner Meinung nach sehr schnell Muskeln aufbauen (liegt anscheinend in den Genen ist bei meinem Vater genauso),
und habe auch trotz kcal defizit ziemlich viel Muskelmasse aufgebaut und wie gesagt auch verdammt viel an Fett verloren.

Hier ein paar bilder von meinem Körper
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Zum Plan und Supplemente:

Normaler Tag :
Morgens: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Abends: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin

Trainings Tag:
Morgens: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Vor Training: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Abends: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin

L-Glutamine 1400 von der Fa. Olymp
L-Carnitin 2000 von der Fa. PNC-Europe

sollte ich etwas anderes zu mir nehmen?
Falls ja bitte nur Kapseln.

Ich Trainiere 3 mal die Woche Montag, Mittwoch und Freitag der Plan sieht so aus:

MONTAG

Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Bauch Twist Matte 3 x 15 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
Schulter Seilzug BFReverse 3 x 15 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Rücken Latzug hinten 4 x 15 WDH
Schulter/Brust BFReverse 3 x 20 WDH
Bauch Sit Up Station 3 x 15 WDH
Rücken Rückenpresse 3x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH


Mittwoch

Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Bauch Twist Matte 3 x 15 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
Brust/Trizeps Bankdrücken 4 x 15 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Schulter/Bi-/Trizeps Rücken Rudern 4 x 15 WDH
Bauch Sit Up Station 3 x 15 WDH
Rücken Rückenpresse 3 x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH


Freitag

Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Oberschenkel Beinpresse 3 x 20 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Wade/Unterschenkel Bein Curls 3 x 20 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
In. Schenkel/Gesäß Bein Abduktion 3 x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH


Gilt 4x15 WDH noch zu Kraft/Ausdauer?

Wäre echt hervorragend wenn ihr eure Meinungen und verbesserungsvorschläge schreiben würdet!


Schönen Abend
Farfaya ]]> Trainingsforum Farfaya http://www.muskelschmiede.de/forum/71199-totaler-schwachsinn-wie-richtig.html Allgemeine Hilfe.. http://www.muskelschmiede.de/forum/71197-allgemeine-hilfe.html Wed, 08 Sep 2010 18:16:12 GMT Hay.. Ich hab mal ein paar Fragen und zwar : 1. Ich brauche wieder neues Eiweiß.. Ich würde gerne das bestmögliche für bis zu eine Höhe von 20€ haben, da es sonst für mich zu teuer werden würde.. Ich habe gehört das Beste wäre Whey Protein.. Kann mir vllt jemand einen Link posten wo es das eurer Meinung nach Beste Eiweiß für bis zu 20 € gibt.. Ich weiß, dass man selber suchen kann, jedoch kenn ich mich noch nicht soooo gut aus um zu sagen welches wirklich seehr gut ist geschweige denn das Beste ist.. 2.Das gleiche hätte ich dann auch gerne für Aminosäuren mit den gleichen Vorraussetzungen.. 3.Macht man den negativen Konzentrationcurl von ganz unten aus dem Arm bis zur Hälfte ? Oder von der Hälfte bis nach oben ? Oder von ganz unten nach ganz oben .. Ich habe den bis jetzt immer so gemacht, dass der Unterarm und Oberarm einen 90 Grad-Winkel ergaben und dann nach oben gezogen .. ( sprich von der mitte nach oben ) .. Habe jedoch jetzt mal gehört dass von ganz unten nach ganz oben am besten sei.. Schonmal danke für alle eure Antworten. Hay..

Ich hab mal ein paar Fragen und zwar :

1. Ich brauche wieder neues Eiweiß.. Ich würde gerne das bestmögliche für bis zu eine Höhe von 20€ haben, da es sonst für mich zu teuer werden würde..
Ich habe gehört das Beste wäre Whey Protein..
Kann mir vllt jemand einen Link posten wo es das eurer Meinung nach Beste Eiweiß für bis zu 20 € gibt..

Ich weiß, dass man selber suchen kann, jedoch kenn ich mich noch nicht soooo gut aus um zu sagen welches wirklich seehr gut ist geschweige denn das Beste ist..
2.Das gleiche hätte ich dann auch gerne für Aminosäuren mit den gleichen Vorraussetzungen..
3.Macht man den negativen Konzentrationcurl von ganz unten aus dem Arm bis zur Hälfte ? Oder von der Hälfte bis nach oben ? Oder von ganz unten nach ganz oben ..
Ich habe den bis jetzt immer so gemacht, dass der Unterarm und Oberarm einen 90 Grad-Winkel ergaben und dann nach oben gezogen .. ( sprich von der mitte nach oben ) ..

Habe jedoch jetzt mal gehört dass von ganz unten nach ganz oben am besten sei..

Schonmal danke für alle eure Antworten. ]]> Bodybuilding Allgemein andi1375 http://www.muskelschmiede.de/forum/71197-allgemeine-hilfe.html Schulterübung?! http://www.muskelschmiede.de/forum/71195-schulter-bung.html Wed, 08 Sep 2010 17:55:41 GMT Hallo,
ich will mir einen 2er-Split-Trainingsplan erstellen und bin bei der Frage für die Schulter Übungen angekommen.
Ich habe vor 3 Übungen zu machen.
Habe mir schon 2 ausgesucht und wollte jetzt fragen ob man mit 'Shrugs' denn auch die Schulter oder nur Nacken trainiert? Soll ich lieber 3 Übungen nur für die Schulter oder reichen die 2 Übungen und dann noch Shrugs?

Hier noch mein restlicher Trainingsplan! (sonstige Anmerkungen?)
Noch was zu mir: Ich bin 180 cm groß, wiege 69 kg und trainier seit ungefähr 1 1/2 Jahren unregelmäßig im Fitnessstudio, will jetzt regelmäßig anfangen.


T1
Bankdrücken mit Langhantel (Flachbank)
Kurzhantelschrägbankdrücken
Cable-Cross-Down (- Oberkörper stark vorgebeugt: mittlere Brust)
Schulterdrücken (Nackendrücken) mit Kurzhantel
Seitheben am Kabelzug
Shrugs (Schulterheben) mit Langhantel
Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff) (kann man das auch mit flachem griff machen?)
French-Press im Liegen
Crunches
Seitliche Crunches

T2
Beinpresse sitzend (schräg 45 Grad)
Beinstrecker
Beinbeuger sitzend
Klimmzug, breiter Griff
Rudern am Kabelzug, enger V-Griff
Kurzhantelrudern
Hyperextension (runder Rücken)
Bizepscurls an der Maschine (Bizepsmaschine)
Hammercurls mit Kurzhanteln

Würde mich sehr über Antworten und Tipps und Tricks freuen!
Danke,
xentypey

P.S.: Ich hab die Übungen aus dem Übungskatalog (Übungskatalog) ]]> Trainingspläne xentypey http://www.muskelschmiede.de/forum/71195-schulter-bung.html