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Bodybuilding - Muskelschmiede Bodybuilding Forum » Bodybuilding und Training » Trainingspläne » Push/Pull 2er Split

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Alt 21.03.2011, 18:39   #1 (permalink)
d3s
 
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Standard Push/Pull 2er Split

Servus!
Habe vor 4x die Woche (Mo/Di + Do/Fr) diesen Plan durchzuführen, sind es zu viele Übungen, irgendwelche Ideen für Ersatz einer Übung? Hab ihn sonst 2x die Woche wegen Zeitmangel durchgeführt, war eigentlich relativ zufrieden, aber Ratschläge und Meinungen einholen ist nie schlecht

Push:

Kniebeugen 3x
Beinstrecker 2x
Wadenheben 3x
LH Bankdrücken 3x
Fliegende KH 2x
aufrechtes Rudern 2x
Frontdrücken 2x
Reverse Butterfly (allerdings an der T-Bar, weiß nicht genau wie die Übung heißt -> hoher Griff) 2x
Trizeps-Drücken am Kabelzug 2x
Dips 2x

Pull:

Beinbeuger 3x
Klimmzüge 3x
Rudern 2x
Latzug zur Brust 3x (wobei ich allerdings nun T-Bar Rudern (niedriger Griff) 3x mache)
SZ Curls 2x
Reverse Curls 2x (vlt dafür eine andere Bizeps Übung)
Unterrücken 3x
Crunches (Maschine) 3x
Beinheben 3x

merci!
d3s ist offline   Mit Zitat antworten
 
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Muskelschmied ist online
Alt 21.03.2011, 18:40   #2 (permalink)
 
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Viel zu Viel ... da brennst du aus ... Schwere Grundübungen und sonst nichts... Kein Schnickschnack nix Isolierendes!
Necroat ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.03.2011, 18:51   #3 (permalink)
 
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Zitat:
Zitat von d3s Beitrag anzeigen

Push:

Kniebeugen 3x
Beinstrecker 2x
Wadenheben 3x
LH Bankdrücken 3x
Fliegende KH 2x
aufrechtes Rudern 2x
Frontdrücken 2x
Reverse Butterfly (allerdings an der T-Bar, weiß nicht genau wie die Übung heißt -> hoher Griff) 2x raus, trainierst du am Rückentag, dafür was für die Rotatoren rein
Trizeps-Drücken am Kabelzug 2x raus
Dips 2x

Pull:

Beinbeuger 3x 2x, davor KH oder gestrecktes KH
Klimmzüge 3x
Rudern 2x hier 2x T-Bar und 2x vorgebeugtes Seitheben oder eine Ruderübung mit breitem Griff/Zug zum oberen Bauch
Latzug zur Brust 3x (wobei ich allerdings nun T-Bar Rudern (niedriger Griff) 3x mache) raus
SZ Curls 2x
Reverse Curls 2x (vlt dafür eine andere Bizeps Übung) raus
Unterrücken 3x wenn KH im Plan ist raus
Crunches (Maschine) 3x frei ausführen
Beinheben 3x raus

merci!
So würde ich das abändern. 3x pro Woche sollte reichen.
llcoolt ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.03.2011, 18:58   #4 (permalink)
d3s
 
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Eine Bauchübung ist ausreichend? 4x wäre aber nicht zu viel? Wie oft sollte ich noch Cardio machen? Dachte, dass ich nach dem Pull-Plan 10-15min aufs Laufband gehe? Hört sich aber schon mal gut an
d3s ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.03.2011, 19:03   #5 (permalink)
 
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Bauch kannst du von mir aus handhaben wie du möchtest
Cardio besser an trainingsfreien Tagen. 2-3x, ja nachdem
Verkürzter Plan kann so aussehen:

1/ Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips
2/ Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, LH-Curls
Wade, Bauch und Rotatoren da wo es passt.

Könntest auch erstmal so trainieren und schauen wie es läuft.
llcoolt ist offline   Mit Zitat antworten
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