[_Neophyte_]

Also, hat jemand von euchen einen Link, zu aktuellen Studien welche befürworten das Kreatin bei einer langzeiteinnahme nicht Schädlich ist =D Mein Fitnesstrainer, hat mir eine fast 10 Jährige Studie gezeigt, bei der Kreatin "kuren" das beste sind und bei einer Langzeiteinnahme Schäden entstehen können.. Ich weiss das man es ohne weiteres dauersuppen kann, aber ich brauche es für meinen Trainer schwarz auf weiss =D


Und weiter is ja Creatin , bzw. der PWO mit Milch ned gut hat jemand dazu auch eine Studie... das man den PWO grundsätzlich immer mit Wasser nehmen sollte? Die Inkompetenz von den Fitnesstrainern =D

Und wenn ihr sonst noch interessante Studien habt... ohne weiteres posten =)

[steveo719]

Vielleicht kannste was mit anfangen

Creatin Langzeitanwendung Creatin Dauereinnahme « Von DerZaenker « Schlagzeilen, Sporternährung, Ernährung

und Pwo mit Wasser war doch nur, dass das Whey schneller aufgenommen wird und das Whey nicht zu nem langverdaulichen Casein wird, oder?

[corny12345]

Zitat von steveo719

Vielleicht kannste was mit anfangen

Creatin Langzeitanwendung Creatin Dauereinnahme « Von DerZaenker « Schlagzeilen, Sporternährung, Ernährung

und Pwo mit Wasser war doch nur, dass das Whey schneller aufgenommen wird und das Whey nicht zu nem langverdaulichen Casein wird, oder?

richtig

[_Neophyte_]

War gestern in nem Nutrition shop, und der hat dann eben gemeint, dass man gerade wenn man Creatin im PWO hat auf gar keinem Fall Milch nehmen sollte, weil die Wirkung vom Crea zerfällt.. dazu wäre ne Studie hilfreich =) Will sein Gesicht morgen sehen Der wird heulen x)

[steveo719]

kreatin zerfällt in Wasser und Milch nach einer zeit

Allerdings: Milch niedrigeren PH Wert als Wasser , daher zerfällt es in Milch schneller. Da man es (ich zumindest) eh aufm Löffel runterspült, isses egal

[_Neophyte_]

das weiss ich schon =D aber brauche Studien der Fitnesstrainer meint ja, das kann jeder sagen er will Studien... und er hält mir 20 Jährige Studien unter die Nase

[NightmareAngel]

Und laut neusten Studien ist die Sache mit der Verzögerung der Wheyaufnahme durch Casein wieder in Zweifel geraten...

[steveo719]

Für was brauchst du ne Studie: Ist halt ein Fakt dass es in Milch schneller zerfällt als in Wasser, wegen dem PH-Wert. Daher hat er Recht

[_Neophyte_]

Also er meint, Creatin kann man mit Milch einnehmen... :P Und ich sag nee das geht ned ..Milch setzt sich an der Magenschleimhaut ab und verzögert/verhindert die Resorption des Wirkstoffes Creatin. einverstanden?

Darum sollte man Wasser nehmen.. nun sollte ich das mit einer Studie hinterlegen können, weil er sonst rumhäult.. :P

[Eggi]

Studien: Long-term creatine intake - Google Scholar

[4b-ball]

Die Frage ist, was ihr unter "langzeit" versteht. Die längste die ich kenne & auch die mit Abstand längste (die meisten verlaufen zw. 1-6 Monaten) ging nicht ganz zwei Jahre. Es ist also nicht so eindeutig, dass Kreatin bei noch längerer Einnahme gänzlich ungefährlich ist. Und eine Studie macht ja auch noch keinen Sommer Es läßt sich eine Tendenz dahin das es relativ ungefährlich ist ableiten, jedoch nicht mit 100% Sicherheit sagen!

Zur Milch-/ph-Wert Geschichte -> http://www.marshall.edu/etd/masters/...an-2005-ma.pdf Seite 39-42.
Ansonsten schon etwas älter, räumt aber mit vielen Falschannahmen auf -> http://esnl.tamu.edu/Publications/BG-00.pdf
zum Beispiel

Extra creatine
that the muscle is unable to absorb is excreted as creatine in the urine. This means creatine is
not degraded into creatinine in the stomach or the intestinal tract by gastrointestinal acids nor is
passed through the intestinal tract without absorption by the intestines. Further, that once your
creatine tank is full, taking excessive amounts of creatine is simply eliminated in the urine.
Therefore, it only takes about 3 – 5 grams/day of creatine to maintain elevated muscle stores