[LeGenD]

Wieso 9 g Kreatin ? an Trainingstagen kommt das Creatin in den Pwo oder 3g vorm Train 3g danach.

Mfg

[Stage6_Haiza]

@ legend, ich fahr mein creatin auch mit 8 gramm. weil ich weder bei 3, noch bei 5gramm etwas gespürt hab, jetz nach gefühl hab ich bei 8g ein wenig mehr kraft.

[LeGenD]

Hehe das ist ja jut aber er hat das glaube falsch verstanden ^^ weil ihm gesagt wurde morgens und abends und er denkt wohl an trainingstagen nimmt er auch gleich noch 3 g extra. Wie gesagt Kreatin ist kein Wundermittel und wenn du zu viel nimmst denke ich mal wirste zwar schwerer aber das auch nur wegen Wasser. Deswegen sind z.b 5g im Pwo sehr jut ansich. Und an nicht trainingstagen dann halt 3g morgens 3g abends abends oder so.

Mfg

[Stage6_Haiza]

also ich nehm an trainingstagen 8g davor und dannach.
an trainingsfreien bin ich auch bei 3g vorm schlafen gehen
naja beim gewicht hab ichs eig nich so gemerkt, eher wenig an kraft.

[LeGenD]

8g vorher 8g nachher lol ^^ das ist schon sone art Kur würde das nicht auf die Dauer machen an deiner stelle Vllt denkste jetzt am Anfang oh yea werde stärker und du wirst auch schwerer aber das ist kein Dauerzustand

Mfg

[Stage6_Haiza]

mach ich auch immer nur 4 wochen lang dann geh ich 4 wochen auf 4 gramm.

[LeGenD]

Naja musste gucken wie du das machst ^^ weil dann haste ja immer noch 8g pro tag.

Mfg

[Stage6_Haiza]

(an trainingstagen)

[LeGenD]

trotzdem ^^

[V1nc3nt]

Ok also legend, ich lese aus deinem chat mit kollegen stage6 heraus, dass ich an trainings und an nicht-trainingstagen das gleiche an kreatin (6g), nur zu anderen zeiten nehmen sollte? ^^

Mein Supp-plan sieht nach bearbeitung von Eggi und Tipps vond ir jetzt so aus:

Trainingstag:
30Min. vor dem Mittagessen: Beta-Alanin (1,5g), Creatin (3g)
Vor dem Workout: Creatin(3g), Beta-Alanin(1,5g), Aminos
Nach dem Workout: Creatin (3g), Beta-Alanin (1,5g), Aminos

Und halt im laufe des tages, zu einer mahlzeit, mein proteinshake.

Nicht-Trainingstag
Morgens: Creatin (3g), Beta-Alanin (1,5g)
Mittagessen Protein, Beta-Alanin (1,5g)
30Min. vorm Abendessen: Beta-Alanin (1,5g), Creatin (1,5g)

[LeGenD]

Zitat von V1nc3nt

Ok also legend, ich lese aus deinem chat mit kollegen stage6 heraus, dass ich an trainings und an nicht-trainingstagen das gleiche an kreatin (6g), nur zu anderen zeiten nehmen sollte? ^^

Mein Supp-plan sieht nach bearbeitung von Eggi und Tipps vond ir jetzt so aus:

Trainingstag:
30Min. vor dem Mittagessen: Beta-Alanin (1,5g), Creatin (3g) Würde ich raus nehmen die supps
Vor dem Workout: Creatin(3g), Beta-Alanin(1,5g), Aminos
Nach dem Workout: Creatin (3g), Beta-Alanin (1,5g), Aminos

Und halt im laufe des tages, zu einer mahlzeit, mein proteinshake.

Nicht-Trainingstag
Morgens: Creatin (3g), Beta-Alanin (1,5g)
Mittagessen Protein, Beta-Alanin (1,5g)
30Min. vorm Abendessen: Beta-Alanin (1,5g), Creatin (1,5g)

[V1nc3nt]

Alles klar, durchgestrichen. Ich will klein anfangen, passt Danke!

[LeGenD]

Na dann viel Erfolg und immer drann denken No Pain No Gain

Mfg

[Eggi]

Beta-Alanin immer zusammen mit Kreatin nehmen, je Gabe 3g, insgesamt am Tag also 6g.

[V1nc3nt]

Alles klar, vielen Dank.
Sind das dann bei 6g crwatin und 6g alanin am tag mengen, die man nur für so ca. 6 wochen nehmen sollte und dann erstmal pausieren muss? Oder kann man das durchgängig nehmen? WIll mir nix kaputt machen!