Viel Protein = viel Muskeln?

AlexThePro · 11.02.2010, 15:41

Habe hier mal einen interessanten Link und würde gerne mal von euch hören was ihr davon haltet?

http://www.strictly-natural.de/resources/protein.pdf

Muskelschmied · 11.02.2010, 15:41

**Don** · 11.02.2010, 15:52

Zu deiner Frage im Titel, kurze und knappe Antwort : Ja...

Ohne Eiweiß kein Muskelwachstum...

Die generelle Empfehlung für naturale Bodybuilder von 1,5g bis 2,0g je Kilo/Körpergewicht, würde ich auch so sehen...wobei ich mehr für 2,0g plädiere...

Edit:

Was jedoch nicht bedeuten muss, dass über 2,0g unnütz seien...

Das muss man individuell sehen...

maxdome · 11.02.2010, 17:09

wenn es um masse (massephase) geht, habe ich persönlich kaum einen unterschied zwichen 1,5 und 3 gramm eiweis/kg bemerkt.
naja, das verhältnis magermasse/fett,wasser war bei 3gramm/kg besser allerdings bei weniger gewichtszunahme als bei "normaler eiweiszufuhr".
ich habe das jeweils für ein halbes jahr getestet und die rahmenbedingungen waren dabei gleich.
ich weis natürlich auch, dass ein "kaum"( in meiner objektiven beobachtung) mit mehreren jahren multipliziert zu einem aussagekräftiges ergebnis kommt.
ich bin jedoch der meinung, dass eine erhöhte eiweisaufnahme zwangsweise zu einer vergrößerten kcal zufuhr führt. DIES ist bei vielen der knackpunkt um erfolgreich stetig muskulatur aufzubauen und nicht unbedingt das eiweis ansich.

**Don** · 15.02.2010, 19:40

Zitat:

Zitat von maxdome

ich bin jedoch der meinung, dass eine erhöhte eiweisaufnahme zwangsweise zu einer vergrößerten kcal zufuhr führt. DIES ist bei vielen der knackpunkt um erfolgreich stetig muskulatur aufzubauen und nicht unbedingt das eiweis ansich.

Ja diesen Anhaltspunkt sollte man dabei dann nicht außer acht lassen, Stichpunkt Kalorienüberschuss...

**The Natural** · 15.02.2010, 20:49

Zitat:

Zitat von maxdome

wenn es um masse (massephase) geht, habe ich persönlich kaum einen unterschied zwichen 1,5 und 3 gramm eiweis/kg bemerkt.
naja, das verhältnis magermasse/fett,wasser war bei 3gramm/kg besser allerdings bei weniger gewichtszunahme als bei "normaler eiweiszufuhr".und das nennst du kein unterschied???????????
ich habe das jeweils für ein halbes jahr getestet und die rahmenbedingungen waren dabei gleich.
ich weis natürlich auch, dass ein "kaum"( in meiner objektiven beobachtung) mit mehreren jahren multipliziert zu einem aussagekräftiges ergebnis kommt.eben. multipliziere mal deine beobachtungen von einem halben jahr auf jahre
ich bin jedoch der meinung, dass eine erhöhte eiweisaufnahme zwangsweise zu einer vergrößerten kcal zufuhr führtna sicher, das viel eiweiß die thermogenese gewaltig ankurbelt. allerdings ist auch zu bedenken, dass es mehr kalorien brauch um eiweiß zu verstoffwechseln, als fette und kh. somit kann man auch mehr essen, ohne dabei fett zu werden. insofern geht es den meisten leuten mit sehr hoher eiweißaufnahme um guten aufbau, aber eben auch parallel um ne gute form. man muss nämlich nicht wie ein fettes schwein in der offseason rumlaufen, um dann in ner diät wieder mehr als die hälfte der neugewonnenen muskulatur zu verballern.. DIES ist bei vielen der knackpunkt um erfolgreich stetig muskulatur aufzubauen und nicht unbedingt das eiweis ansich.

desweiteren gebe ich zu bedenken, dass die außenfaktoren auch stimmen müssen, damit solche eiweißmengen gut verstoffwechselt werden. ist da zu wenig leucin, machts auch wenig sinn sehr hohe eiweißzahlen zu fahren.