[Chubz]

Hallo Schmiede,
bin 16 trainiere seit ein Jahr und jetzt seit kurzem nack Wkm.Hab eine Zeit lang gestrecktes Kreuzheben verhauen, deswegen zwickt der Rücken bisschen.Wollte mal meine Ausführung Checken lassen, am Freitag werde ich auch noch ein Video von Kniebeugen reinstellen.Orthopäde meinte, ich soll ruhig weiter trainieren, auch wenn es ab und zu noch zwickt, solange die Ausführung passt.Stange könnte noch bisschen näher an den Beinen geführt werden denke ich, aber vertrau da mal auf eure Meinung

YouTube - kh schmiede.mov

[Diabolicus1993]

Sry, aber man sieht nur deine Beine und ich finde den Oberkörper zur Bewertung auch ziemlich wichtig.Gerade beim Kreuzheben.

Aber das was man bis jetzt so sieht, sieht eigentlich ganz ordentlich aus.

[Chubz]

Oke danke, hab versucht den Rücken mit draufzukriegen, ich finde man sieht ihn ja auch nur nicht in der komplett grade Position.Ist halt schwer mit dem Iphone vernünftige Videos zu machen muss erstmal eine geeignete Ablage finden, kann nächste Woche Montag ja nochmal eins machen.

[Ladylover93]

Kannst ruhig das Gewicht für 'ne Sekunde absetzen. Sind das 20er Scheiben die du drauf hast? Würde evtl. etwas drunter legen damit du beim Absetzen nicht so weit runtergehen musst. Und wie du auch schon erwähnt hast, die Stange sollte am Schienbein entlang. Sonst find ich es i.O.

[dirkh]

am anfang etwas unsicher --> stange in der ausgangsposition nicht bewegen! du musst deine position zur stange einnehmen, nicht umgekehrt. im lockout verlierst du ja bei 0:28 irgendwie die balance, sowas sollte bei schwereren gewichten nicht mehr passieren.

die stange sollte beim hochziehen die ganze zeit kontakt mit den beinen haben, bei dir ist sie vor allem zu weit weg von den oberschenkeln.

aufpassen, dass der hintern nicht zuerst hochkommt wenns schwerer wird. der erste push vom boden kommt aus den quads, dabei den oberkörper fest halten.

ansonsten gut

[Chubz]

Oke das mit dem etwas länger Absetzten, hatte ich auch schon überlegt, da mir manchmal zum Ende des Satzes hin schon leicht komisch wird bisschen wenig Luft.Noch eine Frage darf ich oben in der gestreckten Position auch ausatmen,wenn ich vor dem runtergehen wieder ein atme ja oder?Kann demnächst so Gummimatten ca. so hoch wie eine 20er Scheibe dick ist drunterlegen, dürfte reichen oder?
Insgesamt sind 65 Kg nur drauf leider vor kurzem erst mit Kreuzheben angefangen das der letzte Satz mit 8 Wdh davor ein mit 12 und mit 10 gehabt.


Edit: danke Dirkh, verstehe nicht ganz wie du meinst mit ausm Hintern ziehen ?

Edit²: meinst du das ich nicht erst eine Zugbewegung machst, sondern eher eine Push wie beim Beugen?

[Ladylover93]

Noch eine Frage darf ich oben in der gestreckten Position auch ausatmen,wenn ich vor dem runtergehen wieder ein atme ja oder?

Wäre sogar von Vorteil.

Kann demnächst so Gummimatten ca. so hoch wie eine 20er Scheibe dick ist drunterlegen, dürfte reichen oder?

Passt.

[dirkh]

Zitat von ex_clusiive

Edit: danke Dirkh, verstehe nicht ganz wie du meinst mit ausm Hintern ziehen ?

Edit²: meinst du das ich nicht erst eine Zugbewegung machst, sondern eher eine Push wie beim Beugen?

du sollst einfach nicht in gestrecktes KH verfallen wenn es schwer wird. bei dir kommt gegen ende des satzes der hintern tendenziell zuerst hoch, ohne dass das gewicht bewegt wurde, wodurch die bewegung beim anheben dann eher wie gestrecktes KH aussieht. deswegen solltest du dich am anfang vor allem darauf konzentrieren, aus dem quadrizeps zu drücken (beine strecken ohne den hintern hochkommen zu lassen). erst wenn die stange knapp über den knien ist sollte sich der hüftwinkel richtig öffnen.
ist im video nicht so dramatisch aber wenn es schwerer wird, könnte sich das verstärken

[Chubz]

Oke danke euch, werde nächsten Montag ein weiteres KH Video machen und Freitag ein Kniebeuge Video die stell ich dann auch noch on.Weil mit dem Rücken muss es besser werden :P