[Jonsson]

So wollte mal eure Meinungen zu meinem 3er Splitt hören
Also ein paar Daten von mir:
Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 1,5
Körpergröße: 1,80 m
Gewicht: 82 kg
Bisheriges Trainingssystem(GK , Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Fettabbau, Muskelaufbau
Zeitaufwand: unbegrenzt
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Beine traniere ich nicht!
Vor jeder Trainingseinheit 10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband! Also Tag 1 -3, dann ein Tag Pause und wieder Tag 1-3. Am Ruhetag schwing ich mich 30-40 Minuten aufs Laufband.
Ernährungstechnisch achte ich auf eine gesunde Ernährung und genügend Proteine. Ich trink nur einmal am Wochenende Alkohol und versuch Fast Food und so Zeugs zu vermeiden!

Was sagt ihr zur Aufteilung der Muskeln?
Seid ihr mit den Übungen einverstanden?

Tag 1: Brust/Bizeps

Brust

Langhantel BD Flachbank 3x8
Langhantel BD Negativbank 3x8
Kabelziehen über kreuz 2x8

Bizeps

Konzentrationscurlssitzend 4x8
Bizepscurls am Kabelzug 3x8


Tag 2: Schulter/Bauch

Schulter


Schulterdrücken KH 3x8
Shrugs KH 4x8

Bauch

Crunches 3x bis zum MV

Tag 3 : Rücken/Trzeps

Rücken

Latzug in den Nacken 3x8
KH Rudern 2x8

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabelzug 4x8
Dips an der Maschine 3x8

[MrXsmith007]

Zitat von Jonsson

So wollte mal eure Meinungen zu meinem 3er Splitt hören
Also ein paar Daten von mir:
Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 1,5
Körpergröße: 1,80 m
Gewicht: 82 kg
Bisheriges Trainingssystem(GK , Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Fettabbau, Muskelaufbau
Zeitaufwand: unbegrenzt
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Beine traniere ich nicht! weshalb der plan schortt ist!
Vor jeder Trainingseinheit 10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband! Also Tag 1 -3, dann ein Tag Pause und wieder Tag 1-3. Am Ruhetag schwing ich mich 30-40 Minuten aufs Laufband.
Ernährungstechnisch achte ich auf eine gesunde Ernährung und genügend Proteine. Ich trink nur einmal am Wochenende Alkohol und versuch Fast Food und so Zeugs zu vermeiden! inwiefern kennst du dich mit ernährung aus mit 17 jahren? erfahrungstechnisch lol
Was sagt ihr zur Aufteilung der Muskeln? würde zu einem push&pull plan raten
Seid ihr mit den Übungen einverstanden?

Tag 1: Brust/Bizeps

Brust

Langhantel BD Flachbank 3x8
Langhantel BD Negativbank 3x8 raus, dafür schrägbankdrücken reinKabelziehen über kreuz 2x8

Bizeps

Konzentrationscurlssitzend 4x8 raus, langhantelcurls
Bizepscurls am Kabelzug 3x8


Tag 2: Schulter/Bauch

Schulter


Schulterdrücken KH 3x8
Shrugs KH 4x8 raus, seitenheben rein

Bauch

Crunches 3x bis zum MV

Tag 3 : Rücken/Trzeps

Rücken

Latzug in den Nacken 3x8 raus, zur brust
KH Rudern 2x8
das ist alles für den rücken??
Trizeps

Trizepsdrücken am Kabelzug 4x8 wenn dann umgekehrt
Dips an der Maschine 3x8

wieso so wenig wh?
der plan ist müll, weil keine beine drin sind!

[Jonsson]

Ich will erstmal meinen Oberkörper trainieren, Beine sind mir nicht so ein Anliegen!

Langhantel BD Negativbank 3x8 raus, dafür schrägbankdrücken reinKabelziehen über kreuz 2x8

Was hast du gegen Negavtiv-BD?

Latzug in den Nacken 3x8 raus, zur brust

Was hat den Latziehen mit der Brust zu tun?

[M!ghty]

wieso eigentlich einen 3er direkt nach dem gk und nicht zuerst einen 2er. wenn du sowie keine lust aus beine hast, ist ein 3er bei dir unnötig. willst für die paar schulterübungen extra ins studio fahren? besser einen 2er machen.

ahja hier zum thema beine, lesen und nochmal darüber nachdenken:

http://www.muskelschmiede.de/forum/1...en-sollte.html

[Chiico]

brust/ bizeps
rücken/trizeps
find ich kaka
mach doch lieber rücken / bizeps und brust / trizeps
aber dein plan is eig müll....
guck dir mal natural thread durch wenn du keine ahnung hast wie du dein plan machen solls ^^ oder kauf dir ein buch oder so

[MrXsmith007]

Zitat von Jonsson

Ich will erstmal meinen Oberkörper trainieren, Beine sind mir nicht so ein Anliegen!

Langhantel BD Negativbank 3x8 raus, dafür schrägbankdrücken reinKabelziehen über kreuz 2x8

Was hast du gegen Negavtiv-BD?

Latzug in den Nacken 3x8 raus, zur brust

Was hat den Latziehen mit der Brust zu tun?

das ist totaler schwachsinn. ohne beine kannst du dein training in die tonne kloppen. entweder du trainiert richtig oder lass es besser ganz bleiben. wieso es wichtig ist die beine zu trainieren will ich jetzt nicht erläutern. hierfür einfach mal die sufu nutzen.

du "kannst" auch negativdrücken machen.

mit der brust!? lol. du sollst die stange zur brust ziehen!

wenn ich deine beiträge lese muss ich sagen du hast null ahnung und erfahrung. schließe mich meinen vorrednern an und gebe dir den rat erstmal ein gk zu machen.

mit dem was du weißt bzw. kannst wirst du nicht viel in diesem sport erreichen, weil dir einfach die basics fehlen.