[CJ]

Alter: 21
Trainingserfahrung(Jahre): 3
Körpergröße: 181
Gewicht: 80kg
KfA: ka
Bisheriges Trainingssystem(GK , Volumen, HIT): verschiedenes, zuletzt: P/S/RR
Eigene Ziele: athletischer Körperbau
Zeitaufwand: momentan 4x die Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: -
Ernährungsplan(ja/nein): nicht wirklich

hi
hatte letztens meine frage in den dazu gehörigen thread geposted, aber da ist sie wohl untergegangen.


also: ich trainiere jetzt seit 2 wochen nach diesem plan von the natural:

montag:
kniebeigen 4x4-6
schrägbankdrücken 4x4-6
lh curls 4x4-6

dienstag:
kreuzheben 4x4-6
military press 4x4-6
dips 4x4-6

donnerstag:
beinpresse 3 sätze a 10-12, beinstrecker 2 sätze mit 20-25
flachbankdrücken KH 3 sätze a 10-12, kabelcrossover 2 sätze a 20-25
schrägbankcurls 3 sätze a 10-12, kabelcurls 2 sätze a 20-25

freitag:
klimmzüge 3 sätze a 10-12, kabelrudern 2 sätze a 20-25
nackendrücken kh 3 sätze a 10-12, seitheben 2 sätze a 20-25
stirnpresse 3 sätze a 10-12, kickbacks 2 sätze a 20-25


meine fragen (sollen natürlich keine kritik sein, mehr interesse halber, zum verständnis)
- täusche ich mich, oder wird der beinbeuger nach diesem plan überhaupt nicht direkt belastet, ebenso wie waden und bauch, wobei die ja meistens über andere übungen genügend beansprucht werden. aber es gibt ja gar keine übung für den beinbeuger...
- warum ist es bei diesem system so, dass zb brust und Bizeps mit dem gleichen umfang (sprich sätze und wiederholungen) trainiert werden, wo es doch sonst heißt je kleiner die muskelgruppe, desto weniger sätze etc.


finde den plan übrigens super. fühle mich gut damit und mache fortschritte.

hoffe ihr könnt mir helfen

[D4N13L]

Zitat von CJ

Alter: 21
Trainingserfahrung(Jahre): 3
Körpergröße: 181
Gewicht: 80kg
KfA: ka
Bisheriges Trainingssystem(GK , Volumen, HIT): verschiedenes, zuletzt: P/S/RR
Eigene Ziele: athletischer Körperbau
Zeitaufwand: momentan 4x die Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: -
Ernährungsplan(ja/nein): nicht wirklich

hi
hatte letztens meine frage in den dazu gehörigen thread geposted, aber da ist sie wohl untergegangen.


also: ich trainiere jetzt seit 2 wochen nach diesem plan von the natural:

montag:
kniebeigen 4x4-6
schrägbankdrücken 4x4-6
lh curls 4x4-6

dienstag:
kreuzheben 4x4-6
military press 4x4-6
dips 4x4-6

donnerstag:
beinpresse 3 sätze a 10-12, beinstrecker 2 sätze mit 20-25
flachbankdrücken KH 3 sätze a 10-12, kabelcrossover 2 sätze a 20-25
schrägbankcurls 3 sätze a 10-12, kabelcurls 2 sätze a 20-25

freitag:
klimmzüge 3 sätze a 10-12, kabelrudern 2 sätze a 20-25
nackendrücken kh 3 sätze a 10-12, seitheben 2 sätze a 20-25
stirnpresse 3 sätze a 10-12, kickbacks 2 sätze a 20-25


meine fragen (sollen natürlich keine kritik sein, mehr interesse halber, zum verständnis)
- täusche ich mich, oder wird der beinbeuger nach diesem plan überhaupt nicht direkt belastet, ebenso wie waden und bauch, wobei die ja meistens über andere übungen genügend beansprucht werden. aber es gibt ja gar keine übung für den beinbeuger... Der wird bei Kniebeugen und Kreuzheben genug belastet. Trainierst ja auch nicht dein Leben lang nach dem TP. Beim nächstem nimmste dann halt wieder ne extra Übung fürn Beuger rein.
- warum ist es bei diesem system so, dass zb brust und Bizeps mit dem gleichen umfang (sprich sätze und wiederholungen) trainiert werden, wo es doch sonst heißt je kleiner die muskelgruppe, desto weniger sätze etc. Wieso es gerade hier so ist, kann ich dir nicht sagen, aber das ist ja bei vielen Plänen so. Einfach Pläne so machen wie sie da stehen, das passt immer




finde den plan übrigens super. fühle mich gut damit und mache fortschritte.

hoffe ihr könnt mir helfen

[CJ]

okay danke
dann gehts also einfach so weiter!