[ancienthorst]

hey,
ich hab nen problem und zwar eine zu geringe griffkraft. beim kreuzheben oder shrugs beispielsweise, kann ich die hanteln kaum noch halten aber sonst wären noch mehr wiederholungen möglich.
wie kann ich meine griffkraft verstärken?

[Jugo-Ceejay]

Zitat von ancienthorst

hey,
ich hab nen problem und zwar eine zu geringe griffkraft. beim kreuzheben oder shrugs beispielsweise, kann ich die hanteln kaum noch halten aber sonst wären noch mehr wiederholungen möglich.
wie kann ich meine griffkraft verstärken?

hälts du im unter oder obergriff?

versuch mal eine hand ober und die andere im untergriff, so habe ich zumindest eine bessere griffkraft

sonst zughilfen oder handtrainer (fingerhantel...co...)

[Truschka]

Hey,
Gibt sicher mehrere Möglichkeiten. Einmal das Umstellen auf den Kreuzgriff, oder eine andere Griffart.
Stelle meinen Griff grade auf folgenden um:
Why I Deadlift With A Hook Grip And You Should Too

Ist allerdings nicht so leicht, wie man Anfangs denkt... Jedoch wird mein Daumen langsam taub und der Griff wird jede Woche besser. Habe jedoch immer noch einen zu schwachen Griff.
Ausserdem hilfts mir, mich am Ende des Trainings noch ein bis zwei Mal so lange wie ich kann an die Klimmzugstange zu hängen. Wenn dir das leicht fällt, machs mit einer Hand.
Zughilfen bringen dir für die Griffkraft den genauen Gegenteil. Rücken wird stärker belastet und Griff wird entlastet. Handtrainer bringt bedingt was. Ich würde von Griffhilfen definitiv Abstand nehmen, jedoch kommt es auf deine Ziele drauf an. Als Bodybuilder brauchst du keinen starken Griff, da die Zughilfen eben diesen ersetzen!

Eventuell noch interessant:
Grip Training for your Deadlift By James Smith

[ancienthorst]

danke erstmal dafür.
mit der langhantel, da hilft ein unter und oberhand griff wirklich. aber mein problem ist ja auch bei kurzhantelübungen. da nehm ich mir beispielsweise ne 35 kilo hantel und kann die kaum 5-6mal ziehen, dann muss ich erstmal absetzen und neu anfangen.
wie wird das besser?

[Booster]

Weiter an der Griffkraft arbeiten, gibts ne Reihe von Sachen die man da machen kann, und für die Übergangszeit am besten Zughilfen anschaffen, kann man eh immer gebrauchen.

[cyclon]

Sehr hilfreich ist auch flüssiges Magnesia, den die Kletterer verwenden.
Ein bischen auf die Hände verteilen, trocknen lassen, fertig! Top Gripp!
Im Gegensatz zum Magnesia in Blockform oder Pulver hinterlässt es auf
der Hantel kaum Spuren. Und natürlich Kreuzgriff verwenden.

[L.Wahl]

Also meine Griffkraft wurde deutliche stärker du reverse curls mit ner szstange!
Vielleicht hilft dir das!

[PhilT]

http://eisenklinik.de/PagEd-index-to...ge_id-168.html

Ansonsten empfehle ich immer Klimmzüge an einem dicken Seil/Judogürtel.