Was muss man bei einem GK beachten? Kann mir nicht vorstellen, dass man da bei der Übungsauswahl viel falsch machen kann, wie z.B. bei einem Split.

Also ich mache zur Zeit einen GK und benutze einfach die Maschinen und Freihanteln die im Studio zur Auswahl stehen. Da ich noch nicht 16 bin, gehe ich nicht in den Schwergewichtsraum, wo mehr Freihanteln und LH und ähnliches drin ist.

Folgendes mache ich:

(an den Maschinen)

Rückenstrecker: 2x8-12 (60KG)
Rudern an der Maschine mit normalem Griff: 2x8-12 (55KG)
Rudern mit Untergriff an der Maschine: 2x8-12 (35KG)
Latziehen von Oben an der Maschine: 2x8-12 (40KG)
Butterfly: 2x8-12 (35KG)
Reverse Butterfly: 2x8-12 (22,5KG)
Bankdrücken an der Maschine (sitzend und ein wenig nach hinten geneigt): 2x8-12 (30KG)

(folgendes mit Kabel)

Trizepsdrücken am Multiturm: 2x8-12 (55KG)
(Weiß nicht genau wie das heißt, ist für den Bizeps und das Gegenteil von Trizepsdrücken also eine Stange hochziehen): 2x8-12 (35KG)
Latziehen Breitgriff: 2x8-12 (40KG)

(Freihanteln)

Normale Curls
Hammercurls
noch was für den Trizeps und Schultern

Dann Klimmzüge (Breitgriff) und Dips ohne Zusatzgewicht

(Maschine: Beine)

Beinpresse: 2x12-15
Beinbeuger: 2x12-15
Beinheber: 2x12-15
und für die Innen- und Aussenseite auch jeweils eine Maschine: 2x12-15



Hoffe ihr könnte mir weiterhelfen. Danke.

Anstatt Beinheber, das ist der falsche Begriff, mein ich Beinstrecker!

[Virty]

Dein GK-Plan is wirklich schlecht.

Zu hohes Volumen, zu viele Übungen und zu viele Isolationsübungen.

Schau dir das mal an:

http://www.muskelschmiede.de/forum/2...ingspl-ne.html
http://www.muskelschmiede.de/forum/2...an-thread.html

[KingX]

mMn zu viel teilweise

machste den auch so in der Reihenfolge?

Armisos brauchste zB auch nich

würde mich da an deiner Stelle mehr an natural oder anderen vernünftigen Plänen orientieren

Meint ihr mit den Plänen aus dem Forum werde ich schneller Kraft und Muskeln bekommen? Mir kommt das zu unintensiv vor. Im Studio sind so gute Geräte und ich habe auch gute Fortschritte gemacht, aber naja.

[KingX]

glaub ma, die hauen auch ordentlich rein..
manch ma isses eben besser auf Erfahrenere zu hören, auch wenn mans nich unbedingt glauben will^^

Zitat von KingX

mMn zu viel teilweise

machste den auch so in der Reihenfolge?

Armisos brauchste zB auch nich

würde mich da an deiner Stelle mehr an natural oder anderen vernünftigen Plänen orientieren

Armisos?

Und noch eine Frage, wo bleibt da der Bizeps in den Plänen? Das scheinen zu wenige Übungen zu sein.

[KingX]

den brauchste nich gezielt trainieren, weil der zB scho beim Rückentrain genug abbekommt

mit Armisos meint ich deine Curls

Zitat von KingX

den brauchste nich gezielt trainieren, weil der zB scho beim Rückentrain genug abbekommt

mit Armisos meint ich deine Curls

Und damit werde ich bessere Erfolge erzielen als mit meinem alten Plan?
Ich weiß, weniger ist manchmal mehr, aber ich dachte ich mache mit meinen Übungen sogar zu wenig
Ich mache momentan Massephase und da soll das viele Essen auch viel Muskeln machen
will nicht.

Was ist eigentlich an dem hohen Volumen so schlimm? Regeneration? Oder einfach zu viele Übungen, sodass die Muskeln nicht gut genug angereizt werden?

Wäre es auch für mich möglich einen 2er Split zu machen? Bin seit gut 4 Monaten dabei aber habe vorher auch schon was gemacht, nur nicht im Studio.

[KingX]

Zitat von PaRe

Und damit werde ich bessere Erfolge erzielen als mit meinem alten Plan?
Ich weiß, weniger ist manchmal mehrdamit haste dir eig scho selber die Antwort gegeben..

Wäre es auch für mich möglich einen 2er Split zu machen? Bin seit gut 4 Monaten dabei aber habe vorher auch schon was gemacht, nur nicht im Studiomusste selber wissen, solange du beim GK noch Erfolg hast bzw. dich steigern kannst bleib dabei.

Also Bizeps und so nicht extra trainieren? Es geht auch darum, dass ich dann nur 30-40 Minuten bräuchte aber meine Mutter mittrainiert (ca. 1 1/2 Stunden).

[KingX]

Zitat von PaRe

Also Bizeps und so nicht extra trainierennope? Es geht auch darum, dass ich dann nur 30-40 Minuten bräuchte aber meine Mutter mittrainiert (ca. 1 1/2 Stunden).hmm.. warte erst mal ab, ich hab immer ne Std. oder länger gebraucht

[Fredde92]

ich glaub du machst dir zu viele gedanken darum, dass deine Arme zu kurz kommen...glaub mir nach nem guten Gk werden deine arme am Anfang auch einen richtig schönen muskelkater bekommen---> du merkst , dass deine arme mittrainiert werden.
Außerdem kommts net auf dicke oberarme an sondern auf das gesamtbild