habe mal ein paar videos als orientierung zur rippetoe-low-bar-squat zusammengestellt. alle videos wurden von mark rippetoe in seinem forum für gut befunden, mängel schreibe ich ggf. in klammern dahinter.
wichtig:
- niemand behauptet, dass hier bis ins letzte detail perfekte technik demonstriert wird.
- ich höre schon wieder leute "rücken rundet ein" schreien. dazu kann ich nur sagen, macht es besser und zeigt ein video. außerdem zitiere ich noch mal:
"[It] is sometimes just a change in shape of the glutes as they stretch out in the hole, sometimes a genuine loss of lumbar extension. It is a rare heavy squat that does not show some of this [...], and as long as it does not constitute a wholesale collapse of the lordotic curve, I just find it hard to be real concerned."
"Boys, this "butt-wink" thing has just got to stop. Look at his low back: this is what your low back looks like when you squat correctly. There is no excessive lumbar flexion occurring, and the only way it ever looks "better" than this is on a hyperlordotic female with a lot of joint laxity. Your back never hurts, does? So quit worrying about that and just the weight up to a productive level as soon as possible."
(kopf sollte in neutralposition gehalten und der blick leicht nach unten gerichtet werden)
(übertriebenes nach-vorne-schieben der hüfte beim lockout)
Cam squats 160lbs on Vimeo
Zach 320# 5 x 5 (Camera #2) on Vimeo
videos mit guten KBs
