Erste Kur. Was nehmen? Was beachten?

FreezZ · 03.08.2009, 14:52

Hallo Leute,

ich bin ganz neu bei euch, trainiere aber schon seit über 3 Jahren (leider mit Verletztungspausen).

Zu meiner Person: Bin ca. 180 cm groß, momentan ca. 74-75 kg bei 14-16 % KFA, ich schau momentan relativ "gut" auf die Ernährung (ordentliches Frühstück, selbst zusammengestellte Shakes Sojaprotein+Maltodextrin (Laktoseintoleranz), BCAA Tab´s, Zink, EFX Kre-Alkalyn Pro, L-Arginin, L-Carnitin) - ich denke mal ich komm so auf 150-200 gr. Protein am Tag und genügend Kohlenhydraten um das Gewicht zu halten/"aufzubauen". Möchte dann Ende des Jahres richtig auf Masse gehn. Mehr Protein, genauere Ernährung etc. Bin aber leider ein Hardgainer!!!

Mein TP sieht momentan so aus:
Montag - Beine/Brust/Trizeps
Mittwoch - Rücken/Schulter/Bizeps
Freitag - Beine/Brust/Trizeps
Samstag - Rücken/Schulter/Bizeps

Sehr hohe Intensität da ich ja alles 2 mal in der Woche trainiere dafür aber jeweils nur 2 - 3 Übungen, 3 - 4 Sätze mit möglichst hoher Intensität bei ca. 8 Wdh. Fokus liegt auf Masse und Grundübungen.
Bauch und Unterarme kommen immer wieder mal dran.

Mein Ziel wären jetzt mal 80 kg mit nem normalen KFA.

Kann mir jemand ein oder mehrere Roids empfehlen die relativ "mild" fürs erste mal sind mit einer normalen Kurzeit?? Östrogenblocker?? Kosten?? Wie absetzen??

Muskelschmied · 03.08.2009, 14:52

Wodka99 · 03.08.2009, 14:56

Bei deinen Daten

..........

Splittung ist Mist, Ernährung sieht auch stark verbesserlich aus und Regenaration sehe ich auch keine. Mehr sage ich dazu nicht.

daviinator · 03.08.2009, 15:01

Irgendetwas scheint bei dir ganz und garnicht zu Stimmen denn die Daten rechtfertigen eine Kur unter keinen Umständen, falls du dich nicht von der Idee abbringen lassen willst poste doch zumindest mal deine Komplette Ernährung hier und lass sie optimieren denn diese Hardgainer-Sprüche kommen zwar oft, aber meistens von Anfängern die mit 2-3 Mahlzeiten schon denken sie Essen viel... grade bei einer Kur muss man Schaufeln ohne Ende!
Die Zweifel an deiner Ernährung kommen unter anderem auch daher das du zwar von KHs und Protein redest aber an Fett kein Wort verschwendest

Du kannst locker auf knapp 90Kg bei ordentlichem KfA kommen und das komplett ohne Roids!
Testo E ist für den Anfang nicht verkehrt aber über Preise und beschaffung darf hier nicht geredet werden

mfg

FreezZ · 03.08.2009, 15:18

Zitat:

Zitat von Wodka99

Bei deinen Daten

..........

Splittung ist Mist, Ernährung sieht auch stark verbesserlich aus und Regenaration sehe ich auch keine. Mehr sage ich dazu nicht.

OK OK.. versteh schon.. aber momentan stehts bei mir wieder an und ich teste alles mögliche mal.. Wobei ich bei der Mist-Splittung recht gut fahre.. xD
Und Regeneration hab ich doch für jede Körperpartie ca. 3 Tage?? Wo liegts Problem?? Ziehmuskeln an einem Tag und Drückmuskeln an einem Tag!!
Und wengen der Ernährung hab ich ja gesagt, dass ich darauf dann viel viel mehr schaue. Erst mal ohne Roids und dann mal guggen. Das war jetzt rein eine Infotechnische Frage, nicht, dass ichs gleich tun würde/möchte!!

Breaks · 03.08.2009, 15:24

ich denke das bei deinen daten noch einiges natural möglich ist.

ich würde meinen tp und ep von grund aus überdenken, roids und stoffe machen dich einfach kaputt wofür man nicht mal so testen sollte.

ich selbst bin seit einem jahr dabei und hab 80 kg bei 9% kfa ohne stoffe,
will nicht protzen aber dürfte zur veranschaulichung dienen das bei deinen plänen etwas falsch läuft.

guter rat, les dich hier durch poste deine pläne in die richtigen unterforen und ich denke du kannst einiges mehr erreichen ohne zu stoffen.

gl & hf

daviinator · 03.08.2009, 15:25

Hier im Forum direkt hier im Roidbereich gibt es einige Interessante Threads für dich+ das Archiv..
Hier mal zwei Beispiele:
http://www.muskelschmiede.de/forum/3...eitergeht.html
http://www.muskelschmiede.de/forum/1...-enanthat.html

Am meisten zu dem Thema wirst du wohl auf Andro finden, da gibt es echt massig Interessante Artikel und Threads zum Thema Roids..

Was er mit Regeneration meinte ist das du beim Schultertraining zwangsläufig den Trizeps wieder belasten musst und die Schulter auch am Brusttag schon zu arbeiten hatte also beides in der Regeneration gestört wird.

Wodka99 · 03.08.2009, 15:26

Schultern und Trizeps bekommen jede TE was ab!
Push/Pull Splitt sieht anders aus!

Du sagst hohe Intensität und gehst 4mal die Woche? Entweder sehr schnelle Regeneration oder einfach keine Intensität.

FreezZ · 03.08.2009, 15:29

Ich würd sagen relativ schnelle Regeneration. Geb jedes mal vollgas. Mehr geht nicht.

LionelL · 03.08.2009, 15:33

Zitat:

Zitat von FreezZ

Hallo Leute,

ich bin ganz neu bei euch, trainiere aber schon seit über 3 Jahren (leider mit Verletztungspausen).

Zu meiner Person: Bin ca. 180 cm groß, momentan ca. 74-75 kg bei 14-16 % KFA, ich schau momentan relativ "gut" auf die Ernährung (ordentliches Frühstück, selbst zusammengestellte Shakes Sojaprotein+Maltodextrin (Laktoseintoleranz), BCAA Tab´s, Zink, EFX Kre-Alkalyn Pro, L-Arginin, L-Carnitin) - ich denke mal ich komm so auf 150-200 gr. Protein am Tag und genügend Kohlenhydraten um das Gewicht zu halten/"aufzubauen". Möchte dann Ende des Jahres richtig auf Masse gehn. Mehr Protein, genauere Ernährung etc. Bin aber leider ein Hardgainer!!!

Mein TP sieht momentan so aus:
Montag - Beine/Brust/Trizeps
Mittwoch - Rücken/Schulter/Bizeps
Freitag - Beine/Brust/Trizeps
Samstag - Rücken/Schulter/Bizeps

Sehr hohe Intensität da ich ja alles 2 mal in der Woche trainiere dafür aber jeweils nur 2 - 3 Übungen, 3 - 4 Sätze mit möglichst hoher Intensität bei ca. 8 Wdh. Fokus liegt auf Masse und Grundübungen.
Bauch und Unterarme kommen immer wieder mal dran.

Mein Ziel wären jetzt mal 80 kg mit nem normalen KFA.

Kann mir jemand ein oder mehrere Roids empfehlen die relativ "mild" fürs erste mal sind mit einer normalen Kurzeit?? Östrogenblocker?? Kosten?? Wie absetzen??

Ganz ehrlich, bist du bekloppt? mit 75kg willst du ne Kur machen?

Darüber kannste nachdenken wenn du mal alles was dein Training angeht optimiert hast und wirklich lange irgendwo hängen bleibst so um die 85 - 90 Kilo.

Mir scheints als wärst du einfach nur zu faul dich richtig mit Ernährung und Training auseinander zu setzen.
1. Du postest nur Supps, anstatt zu posten was du an Mahlzeiten zu dir nimmst.
2. Du hast nen richtig schlechten TP
3. Trainierst du zu oft um überhaupt reggen zu können.

ich finde mal sollte das Unterforum hier schon schließen, soviele Kids die erst 1-3 Jahre am Eisen sind denken über Roids nach weil ihre tollen Mc Fit Kumpels irgendnen Müll drüber erzählen.
Macht euch doch eure Gesundheit nicht kaputt wenn ihr mit dem Sport eh kein Geld verdient.

Muskelschmied · 03.08.2009, 15:33

Londo · 03.08.2009, 15:37

ich versteh gerade nicht was an seinem tp so schlecht ist..hat doch immer 48std. pause der muskelgruppen nach jeder trainingseinheit..

frage das, weil ich auch nach diesem plan trainiere.

könntet ihr vlt ne bessere Variante posten?

mfg danke londo

Wodka99 · 03.08.2009, 15:53

Möglichkeit:

TE1: Oberkörper
TE2: Unterkörper

TE1: Push
TE2: Pull

TE1: Brust/SChultern/Trizeps
TE2:Beine /Rücken/Bizeps

FreezZ · 03.08.2009, 15:56

Zitat:

Zitat von Wodka99

Möglichkeit:

TE1: Oberkörper
TE2: Unterkörper

TE1: Push
TE2: Pull

TE1: Brust/SChultern/Trizeps
TE2:Beine /Rücken/Bizeps

Hört sich gut an. Danke dafür. Jetzt sind wir aber OT!!!

PLS CLOSE

TommyX · 03.08.2009, 19:09

Zitat:

Zitat von Londo

ich versteh gerade nicht was an seinem tp so schlecht ist..hat doch immer 48std. pause der muskelgruppen nach jeder trainingseinheit..

frage das, weil ich auch nach diesem plan trainiere.

könntet ihr vlt ne bessere Variante posten?

mfg danke londo

Der TP ist auch nicht schlecht... man muss halt mit der Regeneration hin kommen. Wenn man keinen anderen Sport macht nebenher dürfte das klappen...bzw genug schläft etc pp

**Steelbuns** · 04.08.2009, 21:40

Zitat:

Zitat von FreezZ

PLS CLOSE

Hätte ich sowieso gemacht, bei Deinen Daten stoffen ist unverantwortlich.