[carush]

hallo,

nachdem ich mich in diverse trainingssysteme eingelesen habe, wollte ich mal einen hst-zyklus ausprobiern.

hab die letzten 4 monate nach dem GK-Plan von Natural trainiert und hab auch einige fortschritte gemacht. Jedoch wollte ich mal was anderes probiern.

hab mich durch die einzelnen threads gelesen und würde gerne folgenden trainingsplan benutzen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Lat-Ziehen mit UG
LH-Frontdrücken
+ zusätzlich Bauch (Crunches)

ich hab auch schon die RM fürs 15 wdh, 10 wdh und 5 wdh bestimmt.

normalerweise sollte man ja zuerst die RM bestimmen und danach die SD-Phase machen.

Nun, ich hab aber nun ein kleines zeit-problem: ich hab vor einer woche schon die SD-Phase gemacht (10 tage - gezwungermaßen - hatte keine zeit zum trainiern) und hab erst diese woche die RM gewichte bestimmt.

die frage ist, kann ich nun morgen trotzdem schon anfangen oder sollte ich nochmal eine pause machen?
das nächste problem wär dann, dass ich in 6 wochen für 1 woche in urlaub fliege und hab wahrscheinlich keine möglichkeit dort zu trainiern (dort wollte ich die nächste SD-Phase für den 2. zyklus machen) und der zyklus sollte ja mindestens 6 wochen gehen.

ist das nun schlimm, wenn ich sofort mit dem training anfange?

weiters, ist es gut, wenn ich eine iso-übung für den bizeps reintu? ist so ein bisschen meine schwachstelle oder soll ich eine übung austauschen?

vielen dank schon im vorhinein.

[s1moN]

normal :
- rms bestimmen
- sd
- start zyklus
richtig !

mach erst sd, dann ist dein 1. zyklus halt kürzer egal...

mit latziehen im ug hast du normal schon genug bizepsstimulation dabei.

[D4N13L]

Zitat von flowyo

Ich würde noch vorgebeugtes LH-Rudern mit UG reinnehmen.

Hier eigentlich nicht nötig.

[D4N13L]

Zitat von flowyo

Warum?

Zum einem wird das sehr hart werden nach Kniebeugen und Kreuzheben um anderen hast du mit Kreuzheben bereits die Rückentiefe trainiert.

Ich würde das so machen

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben gestreckt
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge
Schulterdrücken

Kannst natürlich auch einfach das Rudern in deinem Plan aufnehmen, kein Problem. Glaube aber nicht dass das laufen wird.

[D4N13L]

Zitat von flowyo

Also erstens mal trainiert Kreuzheben ja vor allem den Rückenstrecker.

Außerdem hast du ja nun das Rudern auch drin, von dem du meintest es sei unnötig

Normales Kreuzheben trainiert den ganzen Rücken. In meiner auswahl ist ja auch nicht das normale, sondern das Gestreckte Kreuzheben drinne.