[Reggae Max]

Hallo,

ich würde gerne wissen wie ich Schwimmen am besten in meinen TP ergänzen kann, da ich die Möglichkeit habe nach der Arbeit schwimmen zu gehen.
Als Schwimmtag würde mir Dienstag optimal passen, da alle anderen Tage weitesgehend mit Training oder Donnerstags mit Berufsschule belegt sind.

Meint ihr es wäre sinnvoll Dienstags schwimmen zu gehen?

Mein TP sieht zur Zeit so aus:

Montags
Brust
Bankdrücken 3 x 8-12 wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8-12 wdh.
Fliegende 3 x 8-12 wdh.

Schulter
Seitheben 3 x 8-12 wdh.
Schulterheben 3 x 8-12 wdh.
Nackendrücken 3 x 8-12 wdh.

Trizeps
Kickbacks 3 x 12 wdh.
Pushdowns 3 x 12 wdh.


Mittwoch

Beine
Kniebeugen 4 x 12 Wdh.
Beinstrecken 4 x 12 wdh.
Kreuzheben 4x 12 wdh.

Waden
Wadenheben Beinpresse 4 x 12 wdh.


Freitag

Rücken
Kabelrudern 3 x 8-12 wdh.
Latziehen 3 x 8-12 wdh.
Kabelrudern 3 x 8-12 wdh.

Bizeps
Langhantelcurls 2 x 8-10 wdh.
Kurzhantelcurls 2 x 8-10 wdh.

Schonmal besten Dank im vorraus

Gruß Max

[D4N13L]

Am Dienstag passt das ganz gut, aber an deinem TP stimmt nicht alles.

Montags
Brust
Bankdrücken 2x8-12 wdh.
Schrägbankdrücken 2x8-12 wdh.
Fliegende 2x8-12 wdh.

Schulter
Seitheben 3 x 8-12 wdh. 2x
Schulterheben 3 x 8-12 wdh. raus
Nackendrücken 3 x 8-12 wdh. 1. Schulterübung
L-Flys 2x ohne MV

Trizeps
Kickbacks 3 x 12 wdh. Lieber enges Bankdrücken, Dips, Frenchpress oder ähnliches
Pushdowns2x12 wdh.


Mittwoch

Beine
Kniebeugen 3x12 Wdh.
Beinstrecken 2xx 12 wdh. Würde lieber Beinpresse als Beinstrecker nehmen
Kreuzheben 3xx 12 wdh. Gestreckt ausführen
Beinbeuger 2x12wdh.


Waden
Wadenheben Beinpresse 4 x 12 wdh. Würde 2x sitzend, 2x stehend machen oder geht es bei dir nur an der Beinpresse?


Freitag

Rücken
Kabelrudern 3 x 8-12 wdh. Zweimal das selbe? Erklär mal genauer bitte
Latziehen 3 x 8-12 wdh.
Kabelrudern 3 x 8-12 wdh.

Bizeps
Langhantelcurls 2 x 8-10 wdh.
Kurzhantelcurls 2 x 8-10 wdh. Hammercurls

[Reggae Max]

@ D4N13L: danke dir für die Korrektur meines TPs.

ich hätte allerdings nochmal eine Frage zum Schwimmen:
Da ich ja am Vortag Brust/Schulter/Trizeps trainiere würde ich gern wissen in welcher Intensität und wie lange man schwimmen sollte um nicht die Regeneration zu gefährden.

[D4N13L]

Zitat von Reggae Max

@ D4N13L: danke dir für die Korrektur meines TPs.

ich hätte allerdings nochmal eine Frage zum Schwimmen:
Da ich ja am Vortag Brust/Schulter/Trizeps trainiere würde ich gern wissen in welcher Intensität und wie lange man schwimmen sollte um nicht die Regeneration zu gefährden.

Also intensiv sollte das Schwimmen natürlich nicht sein. Im Notfall kannst du ja auch den Brusttag mit dem Rückentag tauschen. Zeit dürfte eigentlich kein Problem sein länger als eine Stunde schwimmst du echt nicht, oder?

[Reggae Max]

Mal schauen ob ich den Brust und Rücken Tag tausche. Ich trainier gerne mit nem Kumpel zusammen, mal sehen was der davon hält.
Dann will ich jetzt erstmal ins kalte Nass ...

besten Dank noch mal

[D4N13L]

Zitat von Reggae Max

Mal schauen ob ich den Brust und Rücken Tag tausche. Ich trainier gerne mit nem Kumpel zusammen, mal sehen was der davon hält.
Dann will ich jetzt erstmal ins kalte Nass ...

besten Dank noch mal

zum bedanken gibts den "Bedanken" Button. Ist hier gerne gesehen :>

[Nuevo]

hm ... sieht so aus als hätt der max mir nicht ganz geglaubt, was