was muss man bei einer Diät verbunden mit 4x in der Woche Sport beachten

Zanetka · 08.07.2008, 12:01

Könnte mir bitte einer genau aufschreiben was ich bei meiner Diät beachten muss!!!???

was ich essen kann was nicht wann ich essen kann und in welchen mengen

Muskelschmied · 08.07.2008, 12:01

TierDrama · 08.07.2008, 12:06

erst mal hier im forum paar beiträge lesen evtl? sry aber forum is nich dazu da, dass andere die arbeit für dich machen...

Strider · 08.07.2008, 12:07

Zuallererst muss du uns ein paar Daten über dich preisgeben: Alter, Größe, Gewicht... ohne das geht gar nichts.

Essen kannst (und sollst) du (fast) alles, eine Diät heißt nicht, sich von vornherein einschränken zu müssen in der Auswahl seiner Lebensmittel.

Wann du isst, ist prinzipiell auch egal. Viele hier halten sich an die Regel "Nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr" bzw. "3 Stunden vor dem Schlafengehen keine KH".

Die Mengen sind von den obigen Faktoren (Körpergröße, Gewicht) abhängig und davon, welche genauen Aktivitäten du wie lange machst.

Erzähl uns was ein bisschen über dich, dann kann dir geholfen werden!

lg

Iscariot · 08.07.2008, 12:08

Hab' mal gehört, es gibt so'n Forum, da kannste schon fast alles nachlesen ohne das du großartig was fragen musst.

Klick Mich

Zum Abnehmen musst du im Prinzip nur darauf achten, dass du ein Kalorien-Defizit hast. Dazu ermittelst du möglichst genau deinen Kalorien-Bedarf und gestalltest demnach deine Ernährung. Am besten zählst du alle Kalorie, reicht aber auch, wenn du das 1-2x gemacht hast und ein Gefühl dafür hast, wie viel du aufnimmst.

Falls dus optimieren willst: Ernährungspläne findest hier ja ausreichend.

P.s.: Kann TierDrama vollstens zustimmen, ist enddreist sowas. Wofür gibts das Archiv? :/

Strider · 08.07.2008, 12:11

Wofür man alles einen Beitrag gedankt bekommt!

Zanetka · 08.07.2008, 12:14

hi hi hi kannst mal sehen

Zanetka · 08.07.2008, 12:16

ok halte dich fest ich bin 1,74 mom. wiege ich ca 70 und bin 25 jahre jung

Iscariot · 08.07.2008, 12:53

Wir brauchen noch mehr Daten.
Unteranderem wie lange du das Internet in Verbindung mit Foren/Newsgroups benutzt.
Damit können wir deine Frage rechtfertigen oder es begründen dir nur dumme Antworten zu geben.

Nebenbei noch Trainingserfahrung, mögliche Einschränkungen (Verletzungen, o.ä.), welchen Frauentyp du bevorzugst, ect.

Greets

Zanetka · 08.07.2008, 13:05

das internet nutze ich erst seit ein paar tagen. und was mein trainig angeht bis vor einem jahr habe ich 3-4 mal in der woche ausdauer und karfttrainig gemacht!!!
und jetzt versuche ich wieder das gleiche hinzubekommen.
wenn das alles klappen sollte wüde ich gerne wieder 58 - 60 kg wiegen und es sollte alles schön fest sein und es mir sehr wichtig das mein bauch wieder schön flach und vorallem das man es wieder sieht das ich traniere ich hoffe das reicht wenn ich was vergessen habe das habt verständniss ich mache so was das erste mal

Muskelschmied · 08.07.2008, 13:05

e.presley · 08.07.2008, 13:07

schreib doch einfach mal auf was du so über den tag verteilt isst und trinkst!

Zanetka · 08.07.2008, 13:16

Ok! Essen tue ich nur eine feste Mahlzeit am Tag ansonsten habe ich mir ein Pullver aus der Apotheke geholt das ich mit Wasser mische und es dann trinke das soll mein Hunger stopen mein Körper aber bekommt trotzdem eine gesunde Menge an Vitaminen( Sojaproteine und so weiter) das wurde mich jedenfalls gesagt.
Was das trinken angeht schaffe ich es ohne Probleme 3 Liter Wasser am Tag zu trinken und ab 18- 19 Uhr esse ja dann halt nichts mehr

e.presley · 08.07.2008, 13:26

och komm schon....

sag doch einfach was du isst!
1-2 beispieltage am besten.

"eine feste mahlzeit" ist doch keine angabe über eine ernährung!!

frühs
mittag
nachmittag
abends
zwischensnack.
usw usw usw...

Zanetka · 08.07.2008, 13:38

MORGENS: Nichts--> nur Kaffe
VORMITTAGS: Sojapuver mit Wasser verdünt/ Wasser/ Kaffe
MITTAGS: ein oder zwei Brötchen( mit Salat-Käse)/ Wasser/ Kaffe
ABENDS: Nichts ab 18 Uhr/ Wasser/ Tee

Das wars mehr esse ich nichts

Maddox · 08.07.2008, 13:48

Zu Deiner Frage Im Effe - Thread:

am besten Du liest Dich hier einmal ein....

http://www.muskelschmiede.de/forum/low-carb/

P.S: Hör auf Deine n Stoffwechsel mit Hunger-Diäten noch weiter runter zu fahren...

Sport und sinnvolle Ernährung werden langfristig effektiver und gesünder sein !

Psychonaut · 08.07.2008, 14:41

Zitat:

Zitat von Zanetka

MORGENS: Nichts--> nur Kaffe
VORMITTAGS: Sojapuver mit Wasser verdünt/ Wasser/ Kaffe
MITTAGS: ein oder zwei Brötchen( mit Salat-Käse)/ Wasser/ Kaffe
ABENDS: Nichts ab 18 Uhr/ Wasser/ Tee

Das wars mehr esse ich nichts

Im Ephde-Thread habe ich geschrieben, dass deine Ernährung ganz vernünftig klingt.

Ich nehme das zurück. Deine Ernährung ist extrem unvernünftig und ganz anders als von dir beschrieben.

Du isst ja praktisch nichts, nur ein oder zwei Brötchen und etwas Sojapulver.
Das ist viel zu wenig.

Wenn du so wenig isst, schläft dein Stoffwechsel ein und dein Körper kämpft um das Fett.

Iss regelmässiger, auch morgens und abends (abends KH-arm), iss Gemüse, iss gesunde Fette.

Lies dich erstmal ein im Ernährungs-Archiv.

Du bist ja Vegetarierin. Da hätte ich einen EP, an dem du dich orientieren könntest. Natürlich wären die Kalorien bei dir bedeutend tiefer, aber nur um mal ne grobe Vorstellung zu kriegen:
http://www.muskelschmiede.de/forum/2...vorschlag.html

Dein Kaloriendefizit sollte nicht mehr als 500 kcal betragen, besser noch weniger.