[Albowholik]

Alter:17
Trainingserfahrung(Jahre):viertel jahr
Körpergröße:180
Gewicht:93
KfA: ?
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT):GK
Eigene Ziele:Abnehmen und Muskelaufbau
Zeitaufwand:Soviel wie nötig
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..):HomeTraining(Hantelbank,L-Flys,Beincurler,Latziehen
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: -----
Ernährungsplan(ja/nein):Nein(brauche hilfe bei erstellung)

Mein aktueller GK plan: Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
L-Flys 3x15
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Trizeps:
Schmales Bankdrücken 3x15 Nackendrücken und Schmales Bankdrücken fällt derzeit noch aus.

Verbesserungsvorschläge wären nett muss ins besondere gut Brust und Bauch abnehmen/trainieren

Mache den Plan ca. 4wochen Montags Mittwochs und Freitags. Ist das in ordnung so?
Achso noch ne Frage, da ich raucher bin: Darf ich nach dem Trainieren rauchen oder muss ich ne bestimmte zeit warten?

[Eggi]

Zitat von Albowholik

Mein aktueller GK plan: Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15 => Für eine Übung entscheiden, danach 2x gestrecktes Kreuzheben oder Beincurls. Wenn Beincurls: Am Ende der TE Hyperextensions ausführen
Rücken:
Überzüge 3x12-15 => Latzug, 2x breit, 1x eng, zur Brust ziehen
LH- oder KH-Rudern 3x12-15 => wenn gestrecktes KH eher KH-Rudern
Brust:
L-Flys 3x15 => Raus
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15 => für eine Übung entscheiden
L-Flys 2x12-15
Bauch: => am Ende der TE
Crunches 3x20
Trizeps:
Schmales Bankdrücken 3x15 => eher raus, wenn doch 1-2 Sätze, nach L-Flys

[Albowholik]

was ist Hyperextensions ausführen?

[Eggi]

Ausführen ist ein Verb.
Hyperextension ist eine Übung!

[llcoolt]

Hyperextensions: Weighted Hyperextension
Zu finden hier: http://www.muskelschmiede.de/forum/2...skataloge.html