[Quaker]

Hallo meine frage ist ob mein kalorienabzahl für aufbau genügt da ich kaum zeit finder für essen und kaum möglichkeiten durch die arbeit da ich meist direkt nach der arbeit zum training gehe und später nachhause komme.

Morgen
Haferflocke+milch
250mq

auf dder arbeit 8-17.30
so 6-7 vollkornbrote mit schinken
nene apfel oder möhre

nach dem training
so ggn 20-21 uhr
Reist nudeln fleisch karftollelgerichte

vor dem schlafen
500mQ


Ist das recht wenig oder wie würdet ihr das so sagen !
trainiere 3-4 mal die woche bin 1,81 gross und wiege jetzt 84kg

[Booster]

Ohne Mengenangaben kann man gar nichts sagen. Wäre vorteilhaft wenn du mal mit Kaloma oder sonst was, die Gesamt-kcal und Nährwerte berechnen könntest.
Genauere Uhrzeiten der Mahlzeiten wären auch hilfreich, auch die Zeiten, wann du trainierst, aufstehst und schlafen gehst.
Was ich schon mal so sagen kann, zu wenig Gemüse, zu wenig gesunde Fette.

[Quaker]

Frühstück ist gegen 6 uhr morgens
dann wieder um 9.45 -12.30 - 14.30
Feierabendende ist so ggn 17-17.30 kommt immer drauf an!
Gemüse ja da hast du recht :-0 ist ned so mein fall booster :-(
Ja ab und zu hau ich mir auch mal paar erdnüsse von aldi rein
Weiss nur ned so odas so ausreicht naha ich werd mal bei kaloma reinschauen

[Psychonaut]

Probier es mal mit rohem Gemüse, das schmeckt vielen besser.

Geröstete Erdnüsse sind keine gute Fettquelle. Nimm lieber naturbelassene, ungesalzene Nüsse.