Naturals Diätvorschlag

Toreador · 28.03.2008, 19:46

Klingt alles sehr gut und durchdacht, wie nicht anders zu erwarten von dir

.
Wäre meine Diät nicht fast schon zu Ende würde ich es genau so machen, aber nach den von dir empfohlenen Verbesserungen mach ich es ja auch zumindest so ähnlich.

Super Thread

Muskelschmied · 28.03.2008, 19:46

Melmec · 28.03.2008, 20:23

Super-Sache, ich war grade schonmal für die nächste Woche einkaufen.
Vielen Dank the natural :-)

Mein Problem bei Diäten ist immer das "rechnen"... Wieviel darf ich denn nun von der und der Sache essen? Da Dein Plan genau auf meine "Gewichtsklasse" abgestimmt ist, hab ich einen super Leitfaden für die Diät, nach dem ich mich richten kann...

Gute Sache =)

Melmec · 28.03.2008, 21:31

Nochmal zur Sicherheit...

Packt man an Trainingstagen wirklich 50g Traubenzucker in den Whey-Shake, oder nur 5g?

eL · 28.03.2008, 22:23

Zitat:

Zitat von Melmec

Nochmal zur Sicherheit...

Packt man an Trainingstagen wirklich 50g Traubenzucker in den Whey-Shake, oder nur 5g?

Ja wirklich ~50g bzw sogar mehr - je nach Körpergewicht. Man empfiehlt 0,5 - 1g Dextrose pro Kg Körpergewicht.

Sorry für Doppelpost - aber die Sache hat mein Interesse geweckt

Ich hab mal nachgerechnet , da ich anfangs zugegeben skeptisch war. Skeptisch in der Hinsicht auf die Gesamt-Kcal-Menge. Aber hab die Sache exakt mit Kaloma überflogen und komme auf folgende NW:

308 g Eiweiß
50 g Fett
210 g Kh

2527 Kcal / am Trainingstag. Das ist doch in Ordnung für einen 80kg schweren Athleten.

Allerdings sind 7 Löffel Proteinpulver am Tag mMn eine Menge Holz. Da reicht der ~70 Portionen fassende Eimer 'nicht sonderlich lange'. Aber man könnte doch sicherlich einige Portionen durch andere nahezu pure Eiweißquellen - hier kommt mir MQ in den Sinn - ersetzen , oder nicht?

Denn soviele Shakes kann ich mir zumindest nicht leisten.

Wie dem auch sei , danke für deinen Post. Evtl. werde ich die Sache testen und dementsprechend auch Resonanz hier folgen lassen.

gruß eL!

**The Natural** · 28.03.2008, 22:39

wie geschrieben von mir, kann man auch andere proteinquellen benutzen. sollten dann aber nicht kh enthalten. also auf fisch oder fleisch ausweichen.

die letzte mahlzeit, so ne halbe stunde vor dem schlafen essen.

Samsation · 28.03.2008, 23:29

Wie hoch sollte denn das Kaloriendefizit sein ?
Ich z.B. wiege auf meine 190cm ca. 90kg.
Mein täglicher Umsatz liegt bei ca. 3300kcal.

eL · 28.03.2008, 23:33

Die Frage obendrüber interessiert mich ebenfalls.

Weiterhin sind mir noch einige meines Erachtens fragliche Punkte eingefallen. Ist das nicht ein wenig sehr wenig Gemüse/Obst?

Und naja.. zieht man diesen Plan jeden Tag in der Form durch? Ist doch etwas sehr monoton? Klar kann man 'Lebensmittel austauschen' aber soviel lässt sich da ja auch nicht tauschen , da die NW in ähnlicher Form wohl recht schwer zu finden sein werden.

Psychonaut · 28.03.2008, 23:54

Zitat:

Zitat von The natural

wie geschrieben von mir, kann man auch andere proteinquellen benutzen. sollten dann aber nicht kh enthalten. also auf fisch oder fleisch ausweichen.

Oder gewisse Nüsse oder texturiertes Soja o.ä. ...

**Hummel2k4** · 29.03.2008, 04:06

Guter Beitrag, danke! Befände ich mich selbst nicht bis zum Hals in meiner eigenen Diät, würde ich sofort hier einsteigen.

Muskelschmied · 29.03.2008, 04:06

Samsation · 29.03.2008, 18:33

Zitat:

Zitat von eL

Ich hab mal nachgerechnet , da ich anfangs zugegeben skeptisch war. Skeptisch in der Hinsicht auf die Gesamt-Kcal-Menge. Aber hab die Sache exakt mit Kaloma überflogen und komme auf folgende NW:

308 g Eiweiß
50 g Fett
210 g Kh

hm wie kommst du denn auf diese Werte ?
Habs eben auch mit Kaloma nachgerechnet (mit der postworkoutmahlzeit) und komme auf :
Tagessumme : 2423 kcal
Eiweiß: 215
Fett: 97g
KH: 190

Laut meiner Rechnung hätte ich dann ja das doppelte an Fett und eklatant weniger an Eiweiß.

eL · 29.03.2008, 19:24

Zitat:

Zitat von Samsation

hm wie kommst du denn auf diese Werte ?
Habs eben auch mit Kaloma nachgerechnet (mit der postworkoutmahlzeit) und komme auf :
Tagessumme : 2423 kcal
Eiweiß: 215
Fett: 97g
KH: 190

Laut meiner Rechnung hätte ich dann ja das doppelte an Fett und eklatant weniger an Eiweiß.

Hm.. kann ich dir nicht auf Anhieb sagen. Der Fettunterschied könnte an der 'handvoll Paranüsse' liegen. Denke mit 20g hab ich da etwas untertrieben.

FEHLER:
Um das Bild sehen zu können, musst du eingeloggt sein. Bitte logge dich ein oder klicke hier um dich kostenlos zu registrieren!

Schau´s dir an!

Samsation · 29.03.2008, 21:40

Jau hier mal meine Berechnung. Hab die ganzen Daten von meinen Lebensmitteln abgetippt.

FEHLER:
Um das Bild sehen zu können, musst du eingeloggt sein. Bitte logge dich ein oder klicke hier um dich kostenlos zu registrieren!

Jetzt wäre nur noch das angestrebte Defizit interessant.
Dann kann ich die Werte nach oben anpassen.

Grüße

**The Natural** · 29.03.2008, 22:35

ihr solltet ein defizit von 500kcal zu beginn anstreben.

Samsation · 31.03.2008, 20:18

Gibt es ne anzustrebende Nährwertverteiliung ?
Oder ist nur wichtig , dass man mit den vorgeschlagenen Lebensmitteln auf seine Bilanz kommt ?

WestkurweMC · 31.03.2008, 21:01

vllt wär es für den ein oder anderen noch interessant näher auf die optionalen supplemente einzugehen wann wie viel etc.

Gruß
WestkurweMC