[Kade]

Habe in letzter Zeit immer mehr ueber Cardio/Trainingsmethoden gelesen, die sehr stark auf die Fettverbrennung am Bauch abziehlen! (in Magazinen wie Muscle&Fitness und FitnessRX <- nicht sicher ob das so heisst)

Wie einige andere auch habe ich das Problem, dass ich bereits einen sehr niedrigen KFA habe und eigentlich nur am Bauch ein wenig Fett verlieren moechte (KFA , mit dem Rest bin ich SEHR zufrieden!

Habe 2 Moeglichkeiten gelesen um den Bauch zu fokusieren:



1. Cardio umstellen auf 20-30min lockeres Laufen joggen was auch immer dann 20min Bauchtraining mit kurzen Pausen zwischen saetzen dann wieder 20-30min Laufen

was haltet ihr davon (find ich sehr gute idee doch hilft es auch und inwiefern hilft es)?

2. Krafttraining mit kurzen Pausen und viel Bauch + Uebungen wie Kniebeugen&Schulterdruecken mit KH oder Lunges und Schulterdruecken oder die Boxuebung von RockyBalboa mit KHs falls die jmd kennt also Uebungen mit viel Bewegung!

was haltet ihr davon (ich nicht viel ^^) ?


Gebt mal euren Senf dazu, bin wirklich sehr in 1ste Moeglichkeit intressiert, da ich hardgainer bin und mein Fokus auf Muskelaufbau liegt und ich jedoch mit 1-2 die Woche Bauchcardio bisschen was wegbrennen moechte

[kyuss]

es gibt keine lokale fettverbrennung

[Raised-Fist]

Einfach richtig weiter trainieren und dazu noch 3 mal/Woche Cardio machen.

[Vijkhal]

Ggf auf einen GK mit schweren Grundübungen setzen und ein paar Supersätze einbauen.
Ansonsten kann man wie schon gesagt den Bauch nicht gezielt fokussieren, wenn dein KFA sonst recht niedrig ist kannst du versuchen mit Yohimbin (evtl. auch als ECY Stack) das letzte Fett loszuwerden. Y kann man eincremen (halt auf den Bauch) oder auch oral nehmen.
Um ein kcal Defizit und ne gute Ernährung kommste auf jedenfall nicht rum.

[Kade]

Es steht aba sogut wie in jedem aktuellen BB-Heftchen drinnen, dass Studien beweisen, dass Lokale Fettverbrennung moeglich ist.
Kann ja mal Zitate reinpostet -.-

[Elogan]

Zitat von Kade

Es steht aba sogut wie in jedem aktuellen BB-Heftchen drinnen, dass Studien beweisen, dass Lokale Fettverbrennung moeglich ist.
Kann ja mal Zitate reinpostet -.-

Dann bitte keine Zitate, sondern ne gute Erklärung.

[Vijkhal]

Zitat von Kade

Es steht aba sogut wie in jedem aktuellen BB-Heftchen drinnen, dass Studien beweisen, dass Lokale Fettverbrennung moeglich ist.
Kann ja mal Zitate reinpostet -.-

Hab ich ja auch gesagt^^
Aber scheinbar (habs selbst noch nich probiert) kann das Yohimbin die lokale Fettverbrennung u.U. fördern.
Ist ja auch egal. Wenn Kade's KFA generell recht niedrig ist wird der Bauch wohl eh sein letztes Fettdepot sein und er daher dort am meisten abbauen.
Aber ohne kcal Defizit geht das kaum/seehr langsam.

[Kade]

Zitat von Vijkhal

Hab ich ja auch gesagt^^
Aber scheinbar (habs selbst noch nich probiert) kann das Yohimbin die lokale Fettverbrennung u.U. fördern.
Ist ja auch egal. Wenn Kade's KFA generell recht niedrig ist wird der Bauch wohl eh sein letztes Fettdepot sein und er daher dort am meisten abbauen.
Aber ohne kcal Defizit geht das kaum/seehr langsam.

Yohimbin hab ich berhaupt noch nie gehört, kann da noch jmd was dazu sagen, irgedwelche nebenwirkungen!? Ist das bewiesen, dass es lokale fettverbrennung steigert?
Gibt es jetzt lokale fettverbrennung oder nicht oben wurde ja gesagt NEIN??

[Majin]

Zitat von Kade

Yohimbin hab ich berhaupt noch nie gehört, kann da noch jmd was dazu sagen, irgedwelche nebenwirkungen!? Ist das bewiesen, dass es lokale fettverbrennung steigert?
Gibt es jetzt lokale fettverbrennung oder nicht oben wurde ja gesagt NEIN??

Lokale Verbrennung bzw besser gesagt blockierte Neueinlagerung am Bauch wird durch Yohimbin ermöglicht.

Sind aber keine weltbewegenden Ergebnisse.

NW: Hitzewallungen, leichte Nervösität, Kopfschmerzen/Kopfdruck, schlechter Schlaf, gestörtes Errektionsverhalten...

[Soul]

Zitat von Vijkhal

Ist ja auch egal. Wenn Kade's KFA generell recht niedrig ist wird der Bauch wohl eh sein letztes Fettdepot sein und er daher dort am meisten abbauen.

Mir gehts ähnlich wie dem Threadersteller. Habe auch nur einen geringen KFA, bin dann ne Zeit lang 2-3 mal die Woche laufen gegangen (30 min, 6-7 km), nebenbei noch Kraftausdauer trainiert (20-25 Wdh, 3 Sätze)... wollte eigentlich "nur" definieren... aber das Fazit war, dass ich generell abgenommen hab, überall, auch 'ne ganze Menge Muskeln (und vorher hatte ich nicht so viele ^^)... Speck am Bauch weiß ich gar nicht mehr, ob und wieviel da noch war oder ist.
Nun ja dann hab ich wieder Muskelaufbau trainiert und auch wieder ein bisschen zugelegt. Aber jetzt kommt es mir so vor als hätte ich "mehr" Hüftspeck als früher, auch vorne am Bauch ein bisschen, aber das war da schon imho.

Würd gern das bisschen Fett da wieder "ablaufen" ... bin aber nicht sicher, ob ich nicht stattdessen wieder meine Muskeln verlier. :-/

Seitliche Bauchmuskeln trainier ich übrigens nicht mehr wirklich, weil das dann so komisch an der Seite "rauskommt" und rausguckt, was meinen Oberkörper noch eher wie ne X-Form statt V aussehen lässt.

[kyuss]

um deine muskeln bei einer diät zu behalten, muss deine ernährung und dein training entsprechend aussehen...wenn diese beiden faktoren nicht perfekt aufeinander abgestimmt sind, wird es nichts - das gilt generell fürs BB

[gularsch]

Yohimbin wird nachgesagt, dass es die alpha 2 Rezeptsoren blocken "soll"..
Wunder sollte man jedenfalls nicht Erwarten.
Manche hatten anscheinend gute Erfolge, einige wiederum gar keine.
Wichtig ist nur, dass es sich um hcl Form handelt und nicht Bark Extrakt (egal ob standadisiert oder nicht ---> bringt nichts)


lg

[Elogan]

Zitat von Majin

NW: Hitzewallungen, leichte Nervösität, Kopfschmerzen/Kopfdruck, schlechter Schlaf, gestörtes Errektionsverhalten...

hm... dann ist doch die Frage, ob man mit nem gesunden Sexualleben net mehr Kalorien verbrennt... Sprüche wie "Ich will ja auch net, aber ich hat heut kein Cardio" sollte man aber tunlichst vermeiden