[Sir_Slayer]

Hallo kann mir jemand diese übung erklären haben schon die sufu ih rim Borad genutzt und dabei ís nix raus gekommen auch google & Co sagt mir nix.. kann ich mir die Übung so wie richtiges Holzhacken vorstellen ???
Schon mal eine Danke wenn jeamnd weiss wies geht...


Grüße

Sir_Slayer

[Eggi]

Diese Übung sagt mir rein gar nix.
Aber vom Bewegungsablauf kämen stehende Überzüge der Bewegung beim Holz hacken nahe. Allerdings wird diese nicht mit KHs ausgeführt

[Sir_Slayer]

Hm das hörtsich ja schon mal schlecht an wennde nix von der Übung gehört hast..*grumel* also schlecht für mich... also mein Problem ist das ich diese Übung bzw. einen neuen Plan machen will ab Heute und der Plan stamt aus einer M&F mit ein paar abänderungen. Naja und da stand diese übung ich weiss nicht sie taucht beim Beinträningstag auf als letztes und ich hab mal vor langer langer zeit von ihr gehört und sie soll irgend recht gut sein.. für den Po und Co. und auch die Arme ansich mit einbeziehen.. deshalb wollte ich sie mal gerne ausprobieren.. Nur leider kennt sie glaube ich auch keiner bei mir im Studio.. also einer könntes es wissen nur der is leider im mom nicht.. da hm.. naja dortzdem danke .. vielleicht kennt jemand anderst die übung vielleicht..

gretz

Sir_Slayer

[Kurare]

- Kniebeuge machen
- während dem Bewegungsaablauf der Kniebeuge kommen gleichzeitig die Arme gestreckt parallel zueinander nach oben, sodaß Oberkörper und Arme am Bewegungsende eine Linie bilden
- am Bewegungsende kurz halten (2-3 sek)
- wieder aufrichten und Arme herunternehmen

In die Hände werden hier Hanteln genommen, aber hier ist bereits ein geringes Gewicht ausreichend.

Das ist eine Übung, die von einer uralten Krankengymnastik-Dame stammt und ein Konzept namens "Funktionelle Bewegungslehre nach Klein-Vogelbach" hervorgebracht hat. Sämtliche Übungen bekommen hier so fantasievolle Namen wie der "Holzhacker", "Käfer", "Ur-Käfer", "Klötzchen-Spiel", etc.
(Ich bin im Unterricht immer eingeschlafen, aber die Übungen sind m.E. effektiv.)

[Vijkhal]

Hab mal bei Google gesucht:

Hantel-Holzhacken: Im Stehen eine Kurzhantel
beidhändig greifen, neben das rechte Ohr halten. Arme
ausstrecken, Oberkörper dabei nach links unten drehen
und Hantel zum linken Knie führen. Zurück, Seiten

oder

ich nehm zB eine Kurzhantel, stelle mich schulterbreit hin, etwas locker in den knien, und beuge dann meinen oberkörper nach rechts und dann nach links!! achte darauf, daß du das lansgam machst und auch wirklich mit den seitlichen muskeln ziehst!
watt du auch machen kannst, du legst dich seitlich auf den boden (matte) stützt dich mit dem unteren unterarm ab und hast sonst nur die füße aufm boden! und dann drückst du immer die hüfte nach oben!

Oder, was ich auch schonmal gemacht hab (und was ich auch für besser halte) das ganze am Seilzug machen, etwas so

ich nehme mir einen seilzug der von unten nach oben gezogen wird (z.b. bizeps oder so - genau gegenzeil von trizepstraining)
befestige auf diesen seilzug einen griff für eine hand (also keine stange etc.) - stelle mich nicht direkt gerade vor diesen seilzug sondern im winkel von ca. 45° davor - halte den griff in beiden händen und versuche durch "oberkörperdrehung aus hüfte" das gewicht zu bewegen.

/edit
Ich meinte mit "was ich auch für besser halt" besser für die seitl. Bauchmuskeln, du willst ja deine Beine mittrainieren dann ist das am Seilzug natürlich nicht so gut dafür. Aber für die seitl. Bauchmuskeln find ichs besser am Seil.

[Sir_Slayer]

Danke sehr @Kurare und @Vijkhal.. jetzt weiss ich bescheid mein Tag ist gerettet..

PS:@Vijkhal du hast was bei googel gefunden hm .. ich hab dann echt alles angeklickt :-( vielleicht bin ich einfach zu Blind... danke sehr nochmals

gretz

Sir_Slayer