speck will nicht weg

mero · 11.04.2007, 13:59

Hallo,
ich habe ein Problem mit meinem Bauchspeck, bzw. Hüftspeck und zwar will dieser einfach nicht weg.

Das komische ist, ich bin ca. 190cm groß und wiege nur 65kg.. laufe 5x pro Woche 10km, spiele 1x die Woche 2 Stunden Badminton, zusätzlich spiele noch Volleyball ebenfalls 1x die Woche für 2 Stunden, dann noch der Schulsport, der auch 1 Stunde pro Woche ausmacht. Ich mache jeden Abend ca. 40 Liegestützen und nochmal 30 Sit-ups, doch der Speck will einfach nicht weg.

Meine Ernährung ist auch eher zuwenig, laut dem rechner habe ich folgenden Bedarf:
Energiebedarf 2505 kcal
Grundumsatz 1764 kcal
Leistungsumsatz 741 kcal
PAL Wert 1,42

Ich esse keine Süßigkeiten, jedoch viel Obst /Gemüse / Salat und sonst halt normal Nudeln / Fleisch / Fisch etc. bunt gemischt halt, aber mein Bauchspeck / Hüftspeck will und will einfach nicht weg, woran kann das liegen und was kann ich noch tun?

Danke euch für Eure Infos

Muskelschmied · 11.04.2007, 13:59

ManUU · 11.04.2007, 14:16

also das kann ich auch nich verstehen...
wenn du wirklich so viel sport machst und nix süsses isst und au bissl auf eine gute ernährung achtest..versteh ich nich wie du nich abnimmst...
natürlich bringen dir 30 sit ups nix da muss schon mehr an bauchtraining her aber trotzdem...sry ich kann dir da net weiterhelfen :S

mero · 11.04.2007, 14:35

Hm, gute Ernährung.. Ich esse das, was auf den Tisch kommt ^^ (Wenn es mal Hamburger oder sowas gibt, esse ich das natürlich auch oder son fettes Zeug.. aber kanns das schon sein?!) Süßigkeiten esse ich nicht weils mir irgendwie nicht schmeckt bzw. nichts gibt, natürlich auf Partys oder so sind schon mal paar Sachen drin, aber auch nicht übermäßig.

Legend dark · 11.04.2007, 14:38

Gegen einen schönen Milka-Schmunzelhasen sag ich auch nix^^ :-)

Es muss schmecken !

mero · 11.04.2007, 14:41

Ja Klar, nur ich nehm sowas echt nicht zum satt essen.

mero · 11.04.2007, 21:35

hm hat da keiner 'n Idee?

Ich bin echt am verzweifeln

Ranger · 11.04.2007, 21:46

Hast Du mal darüber nachgedacht dass Dein Körper evtl. den Grundumsatz runtergefahren hat, wenn Du über längere Zeit mit einem
Kaloriendefizit gearbeitet hast.

Wie viele Mahlzeiten am Tag nimmst Du?

Und eine richtig gute Idee: Achte mal darauf wie sich Deine Makronährstoffe zusammensetzen. KH runterfahren und auf kurzkettige KH (ausser zum Sport) verzichten.

mero · 12.04.2007, 00:00

Hm, 3 Mahlzeiten, morgens, mittags, abends. wobei ich morgens eher unregelmäßig esse.

Wie finde ich die Makronnährstoffe raus?
Was meinst du mit KH? ^^

sorry, kenn mich noch nicht so aus

//edit:
Du könntest aber recht haben, ich habe eine Zeit lang absolut gar kein Sport getrieben und verdammt wenig gegessen, ist aber schon ein bisschen her, hat sich dann alles gebessert, mehr gegessen und wieder mit Sport angefangen.

Wie kann ich dann den "Grundverbrauch" dann wieder erhöhen?

muskelpaste · 12.04.2007, 01:35

es ist vllt genau wie bei mir einfach genetisch veranlagt sowas gibt es.
manche bekomms net von den hüften und andere vom bauch sowas gibts eben was man da machen kann weis ich net genau glaube nicht viel
aber 190cm und 65kg, ich würd alles daran zu setzen etwas mehr auf die rippen zu bekommen. den das is viel zu wenig wie muss das aussehen

Muskelschmied · 12.04.2007, 01:35

Ursel · 12.04.2007, 05:27

Hmmm, vielleicht ist es aber auch so, dass du zwar gesundes Zeug isst, aber zu viel davon?
Als ich angefangen habe, Muskeln aufzubauen, bin ich locker mal auf 2500 kcals gekommen - auch mit magerem Fleisch und Gemüset etc.
Wäre sinnvoll, wenn Du mal ne Zeit posten würdest, wieviel Du wann was isst. Finde, dann kann man sich n besseres Bild von machen und wir müssen nicht spekulieren.
Viele Grüße

Ranger · 12.04.2007, 08:40

KH = Kolenhydrate^^
kurzkettige KH sind z.B. Zucker, auch der Fruchtzucker in Obst.

Zum einen steigerst Du Deinen Umsatz automatisch durch Sport, zum anderen kann es helfen mehr als 3 Mahlzeiten am Tag zu nehmen.

65kg bei 1,90, wie wäre es erstmal mit etwas mehr Masse?

**Spike** · 12.04.2007, 09:36

Zitat:

kurzkettige KH sind z.B. Zucker, auch der Fruchtzucker in Obst.

jo, aber fructose kannst nur schlecht mit glukose vergleichen.. logo, liefern gleich viel energie, werden aber unterschiedlich schnbell verwertet (stichwort GI).
also auf obst muss man nie verzichten, dasselbe gilt für lactose, in milch, quark und joghurt etwa.. GI von nur ca. 30.

Starvision · 12.04.2007, 09:54

Schreib mal auf was Du so in der Woche ist!
Es könnte am Essen Liegen oder Du Trainierts nicht Dein ganzen Körper, so kann nicht das fett weggehen.Schau Dir die Roberto Diät an,aber zuerst würde ich zum Artz gehen und eher Fragen !Wie aussiehst hast Du zuwenig Gewicht und das solltest erst was aufbauen an masse und dann erst dann wieder eine,richtige Diät machen!Außerdem ist wichtig !Ligestütze und Bauch Trainiert man nicht jeden Tag.

mero · 12.04.2007, 13:12

Ok, schonmal danke für die Anregunden.
Naja meine Essgewohnheiten sehen so aus:

Durchschnittswerte:

7:15 Frühstück - 1 Brot mit Käse / Wurst. 1 Becher Kakao(Meistens 1 Brot nur aus Zeitmangel am WE sinds schonmal 2 / 3 Brötchen oder 3 Scheiben Brot)

9:30 - Pause 1 Brot

11:20 - Pause 1 Brot

Zwischendurch Wasser, komme so auf 1l bis 15Uhr

13:05 - Pause - 2 Brote

15.30 - "Mittag" - Fleisch, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, etc. meistens irgendwas warmes häufig auch Salat dazu

18.00 / 18.30 - Abendbrot - 2 Brote oder 2-3 Brötchen mit Wurst, Käse etc. dazu oft Tomaten, Gurke bzw. Salat, 1 Becher Kakao

//edit: Wir haben auch nur Fettarme Produkte, wie Milch / Butter.

Ist der der Durschnitt, mal gibts Abends das Mittagszeug und andersrum.

Meine Erhährung diese Woche, hm, naja bekomm ich nicht mehr so zusammen, werde mal nächste Woche aufschreiben was ich alles so esse.

Mit den 65kg wundert mich auch, ich esse und esse, nehm aber nicht an Gewicht zu, obwohl ich absolut nicht auf mein Gewicht achte, ich esse dass was mir schmeckt, ich zwinge mich nicht, das nicht zu essen, weil... Obwohl ich schon nicht mehr bei MC esse.

mich stört nur der Speck

//edit:

Kaloma sagt mir, dass ich Gestern auf:

http://img206.imageshack.us/my.php?i...benanntot8.jpg

gekommen bin. von meinen benötigten 2500kcal (laut der Homepage)

Starvision · 12.04.2007, 14:10

Ich Glaube Du Ist zuviel Kh,und vielleicht auch noch die kurzkettigen!
An Deiner Stelle würde ich abmessen(das Essen) mit eine Waage,so siehst Du genau Deine Werte!
Lese die Roberto Diät durch:
http://www.muskelschmiede.de/fssr-ro...nate-t2852.htm
und Du kannst auch Orca,Eggi,usw Fragen !Die kennen sich am Besten aus!
Die Findest Du unter:
http://www.fitnessschmiede.de/
Aufjedenfall,um den Bauch weg zu kriegen brauch man Diziplin,Geduld,richtige Enährung und hartes Training.Sonst läuft es nicht!
Leider ist mal so im Leben!
Viele würde alles Essen aber man kann nicht beides!
Außerdem wenn Du Dich richtig Erhnährts,wirst Du bald anderst Fühlen und kein schmarren mehr Essen wollen!
So,viel Glück nach der Suche Deines Ziel!
Ciao