Sie sind doch Lehrer bei der BSA und selbst erfahrender Kraftsportler. Mir wurde ständig erklärt wie wichtig es ist, das die Kraftgeräte auf meine grösse eingestellt werden sollte um Gelenke zu schonen. Probleme vor allem habe ich bei dem Beinstrecker. Mir wurde erklärt das man darauf achten sollte dass das gerät so einstellt das der Rücken eng am Polster anliegt, die Kniekehle über bzw. auf der wölbung liegt und das ich mir vortsellen soll das ein stab von der achse durch mein kniegelenk geht. Problem ist nur, das mein knie nie bündig mit der achse ist. also kein stab direkt durch mein kniegelnk geht. Ich hoffe ich konnte es einiger massen verdeutlichen. Werden die gelenke beim Butterflyrevers und butterlfy wirklich zu sehr belastet wenn man die ellnbogen nicht auf schulterhöhe hält oder ist das ok wenn die hängen bleiben. Wenn ich mir das Training von anderen anschaue die auch gut gebut sind oder die Profis sehe ich kaum jemand der die geräte richtig einstellt. wie wichtig ist also die richtige einstellung der geräte auf seinen körper oder kann man da eigentlich nichts falsch machen. Ich hoffe ich konnte es irgendwie vertändlich rüberbringen und hoffe auf ein antwort.

Vielen dank im vorraus

LG Janina

Antwort:

Hallo Janina, die Erklärungen der Trainer im Studio in Bezug auf Beinstrecken sind vollkommen korrekt. In der Tat sollte die Sitzposition in etwa so sein, dass die Knieachse auf einer Höhe mit der Geräteachse liegt. Die Betonung liegt auf "in etwa", denn eine minimale Abweichung spielt keine Rolle. Vor allem auch deswegen, weil es sich beim Knie um ein sogenanntes Scharnier-Dreh-Gleitgelenk handelt. Während einer Beinbeugen mit anschließender Streckung bleiben die beiden Gelenkpartner, sprich Ober- und Unterschenkeln sowieso nicht genau auf einer feststehenden Achse, sondern der Oberschenkel gleitet auch etwas nach vorne und hinten, wie es der Name des Gelenks vermuten lässt. Also: Keine Angst bei minimalen Abweichungen.

Über die Höhe der Ellenbogengelenke bei Butterfly oder Butterfly revers kann man sich dagegen streiten. Wenn die Ellenbogen eher auf Schulterhöhe sind, dass heißt die Arme befinden sich fast parallel zum Boden, dann hat kann man eine etwas höhere muskuläre Aktivierung (zumindest laut EMG-Messungen) erreichen. Der Nachteil bei dieser Position ist jedoch, dass der antatomische Raum unter unserem Schulterdach recht eng wird. Ohne in die anatomischen Details zu gehen, haben in dieser Armposition die Bizepssehne und die Sehne des Obergrätenmuskels weniger Platz und können eher gereizt werden. Wer sowieso schon empfindliche Schultergelenbke oder gar ein Impingementsyndrom hat, der sollte die Ellenbogen nicht bis auf Schulterhöhe abspreizen, sondern tiefer hängen lassen, das belastet die Gelenke nicht mehr, sondern im Gegenteil entlastet sie sogar.

Natürlich ist die richtige Geräteeinstellung wichtig, jedoch ist bei gesunden Trainierenden die Gefahr die von einer falschen Einstellung bei den meisten Geräten ausgeht eher klein. Die größte Gefahr geht eher von insgesamt falscher Technik und wenig Bewegungskontrolle aus.

Noch ein Wort zum Abschluss: Bei freien Gewichten kann man zwar auch eine ganze Menge falsch machen, dafür braucht man sich jedoch nicht um Geräteachsen oder dergleichen zu kümmern. Zusätzlich wird bei Übungen mit freien Gewichten immer noch die Koordination mittrainiert, was gerade für den Alltag und auch für andere Sportarten von immenser Bedeutung ist.

http://haraldgaertner.blogspot.com

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