Beteiligte Muskeln:

m. biceps brachii (zweiköpfiger Armbeuger): Flexion des Ellenbogengelenkes
m. brachialis (Armbeuger): Flexion des Ellenbogengelenkes
m. brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel): Flexion des Ellenbogengelenkes

Ausführung:

Einen hüftbreiten Stand einnehmen, die Knie sind leicht gebeugt. Der Rücken wird gerade und stabil gehalten. Der Kopf stellt eine Verlängerung der Wirbelsäule dar.  Die Handgelenke bleiben starr und bilden mit dem Unterarm eine Linie. Die Schulterblätter nach hinten ziehen. Diese Positionen während der gesamten Ausführung beibehalten. Die Kurzhanteln mit einem Untergriff ergreifen und sie neben den Oberschenkeln halten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Nun die Arme im Ellenbogen so stark wie möglich beugen. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken. Es ist möglich die Arme alternierend zu beugen und/ oder mit einer Supination zu arbeiten.

Hinweis zur Griffart: Bei einem Untergriff wird vorrangig der Bizeps trainiert, beim Obergriff der Brachialis und beim neutralen Griff der Brachioradialis.

Einteilung/ Klassifizierung:

- Unabhängiges Training beider Körperhälften
- Isolationsübung
- mittlere Position (POF)

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